解放身體的體式,不用大動作也能清爽舒適,蠻適合早上練的

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波姐語錄:清晨練習瑜伽有助於身體整日充滿活力。

「一年之計在於春,一日之計在於晨」清晨是一個人一天之中精力相對最旺盛,思路最流暢的時間,但是,柔軟的大床破碎了多少「雄心壯志」。

許許多多的人就是因為賴床導致了一整天計劃的破壞。

不如來練習瑜伽,好好享受清晨的美好時光吧!

look1:拉伸腰背,清醒頭腦

拉伸腰背的肌肉和脊椎,從柔軟的床上環境中解放出來,讓頭腦開始清醒。

新月式,右腿向前跨步,大腿平行於地面,腳尖朝前,左腿向後伸展,小腿鋪平於地面,腳背打平。

上半身豎直,腹部收緊,雙臂舉過頭頂,雙手合十,眼睛看向雙手方向。

大拜式,跪坐在地面上,雙腿膝蓋微微分開,臀部按壓在雙腳上。

上半身向下伸展,按壓在膝蓋上,雙臂向前舒展,手掌鋪平於地面,指尖朝前。

簡易扭脊式,左腿向前伸展坐在地面上,右腿膝蓋彎曲,右腳落於左腿左側,左臂向後伸展,支撐在身體後側的地面上。

,上半身隨之向左扭轉,右臂向前伸展,平行於地面。

戰士一式變式,左腿向後撤一步,腳架點地支撐身體,右腿向前跨一步,腳尖支持。

身體重心在雙腿之間,上半身微微向後伸展,左臂向後緊貼左膝蓋後側,右臂豎直向上越過頭頂,掌心朝向頭部。

眼睛看向右手方向。

look2: 活力練習,恢復精神

稍微需要體力發揮的體式有助於精神的振奮,身體活力的提高。

側板式變式,左腿伸展按壓地面,腳尖朝前,左臂向下按壓地面,支持身體向左翻轉。

右腿膝蓋向上提起,腳尖朝後伸展,右手掌豎立於胸前,眼睛看向地面方向。

新月式變式,左腿向後按壓,膝蓋著地,左腳尖點地,右腿向前跨步,腳尖朝前。

上半身向後微微扭轉,眼睛看向天空方向。

左臂向後向下舒展,觸摸膝蓋後側,右臂向上伸展越過頭頂,掌心朝下。

側板式變式,右腿向前伸展,置於地面,右腳尖朝向身體右側,右臂按壓肩膀下方地面,支持身體。

左膝蓋向上抬起,左臂扣住左膝蓋輔助其向上伸展,左腳向下發力。

直立抓腳趾平衡式,左腿直直地站立在地面上,右腿向右伸展向上抬起,右臂向右,右手抓住右腳尖輔助右腿向上抬。

左臂向上伸展,指尖跟隨左臂方向,身體保持平衡。

look3:心律平緩,開啟新一天

讓加速的心率逐漸平緩下來,練習適當舒緩的體式,同時有助於身體關節和肌肉的舒緩,未下一次練習打好基礎。

臀部向下按壓,身體重心慢慢向下沉,蹲在地面上。

雙腳腳尖微微向外,上半身稍微向前伸展,雙手合十於胸前,肘部抵在兩膝蓋內側,眼睛看向前方。

雙腿向身體左右兩側儘量的分開,膝蓋朝外,小腿直直地向下伸展,腳尖點地。

上半身發力穩定保持豎直,雙手指尖一一相對置於胸前。

身體重心下沉,腳尖點地支撐身體,臀部抵在雙腳後跟上,膝蓋向前伸展。

腰部保持挺直,雙手合十於胸前,手指大大張開,雙臂夾緊腋下。

駱駝式,雙腿微微分開一定距離跪在地面上。

腳尖抵在地面上。

上半身向後仰起,雙手抵在雙腳後跟上。

下巴上抬,眼睛看向身後。

右腿向前跨步,大腿小腿成九十度,左腿向後伸展,腳尖點地。

腹部收緊,上半身向後微微扭轉,左臂向後按壓左腿後側,右臂向上伸展,輔助拉伸上肢,眼睛看像右手方向。

早晨起床本是一件痛苦的事情,但是通過練習瑜伽,讓混沌的頭腦恢復清醒,充滿活力的開啟新一天的生活,何嘗不是一件開心的額事情呢?


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