游泳速度太慢了,如何提升?

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游泳是人們非常喜愛的一項運動,無論是大人還是小孩,都可以選擇適合自身需要的游泳計劃進行訓練。

游泳看似簡單,但想要學好游泳可沒有想像中的那麼容易。許多游泳愛好者在訓練時,選擇耗費大量的精力和體力來換取速度,然而速度並沒有加快,反而把自己搞得異常疲憊。

問題就在於,你的腿部力量太差!

腿部力量是我們在游泳過程中的主要推進力量。試問,如果你腿部力量過差,又如何能輕鬆省力的暢遊呢?不到10分鐘就累的不行了。

強壯的下肢是實現一個游泳者所有潛力的重要組成部分,同時它們作為身體游泳動力平衡中的重要動力鏈,對於將腿部力量高效地轉化為推力具有不可忽視的作用。

腿部訓練真的是游泳訓練中不可缺少的一部分呀!下面推薦4個腿部練習動作~快快練習起來吧!

01

穩定球下蹲

1、雙腳與肩同寬站立,腳尖朝向正前方,雙手持啞鈴,垂在身體兩側

2、將球放在牆上,背部靠著球,慢慢地開始下蹲,屈膝屈髖,腳尖保持朝前,保持膝關節與腳趾對齊,激活腹肌

3、保持挺胸,將壓力放在腳後跟,收緊臀部肌肉,並在伸展膝關節時通過腳後跟施加壓力

4、站直,直到髖關節和腿部完全伸展

02

多平面登台階至平衡

1、站在椅子前,雙手持啞鈴,垂直於身體兩側

2、一條腿踏上椅子,腳後跟蹬地並直立,保持單腿平衡

3、另一條腿屈髖屈膝,並且踝背屈

4、「懸浮腿」回到地面並踏下椅子,保持最佳關節排列

03

槓鈴深蹲

1、雙腳與肩同寬站立,將槓鈴放在頸後的肩上,雙手以略大於肩寬的握距握住槓鈴杆

2、緩慢下蹲,屈膝屈髖,保持腳尖朝向正前方,不允許膝關節向內移動

3、保持挺胸,通過腳後跟施壓下蹲到安全可控的深度,同時維持理想的姿勢

4、收緊臀肌並通過腳後跟施加壓力,同時伸展膝和髖關節站起來,直到髖關節和腿部完全伸展

04

腿舉

1、站在器械上,雙腳與肩同寬,腳尖朝向正前方

2、慢慢下蹲至安全可控的深度

3、激活臀肌並通過腳後跟施壓,伸髖伸膝,回到起始姿勢


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