3個動作,只為鍛鍊胸肌而來,壯碩的胸肌才是你的身材標配

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胸部位於整個身體的前面位置,並且位於上肢身體中頭部的下方,位置非常醒目。如果能夠把胸肌練的健碩,不僅是好身材的象徵,同時也能夠讓人一眼看到,而且能夠給別人留下自律的好印象。因為能夠得到健碩的胸肌,必定會有嚴格的飲食上的控制和長期有規律的運動。雖然我們對胸部進行鍛鍊,不只是為了在外形上有所改變,同樣的能夠對骨骼進行保護,讓新陳代謝得到提高,讓身姿變得更加挺拔。

那麼,如果只是簡單地站在對胸肌進行訓練的角度看,如果想讓胸肌的輪廓更加清晰,那麼訓練的重點就是胸部上側的位置。如果想要讓胸肌的細節更加完美,那麼訓練的關鍵就是中縫。當然,這兩個部位相對比來說也是很難練的,然而,胸部的下側是比較容易被鍛鍊的,所以在進行訓練時,應該根據自己的自身情況進行安排是不是對胸部的下側位置進行針對性訓練。

在對胸部進行訓練的過程里,為了能夠讓胸部得到更加高效的刺激,我們需要注意到一些問題,因為只有把動作做到足夠優質,才能夠讓效果更加明顯。不管是想訓練哪一個肌群,都要先了解這個機群肌肉的結構,因為這樣讓我們進行訓練時會更有針對性,也會讓我們比較主觀的去感受肌肉發力感。雖然說使用的重量越大會讓增肌的效果更好,但訓練的重量也不是可以隨意選擇的,如果重量大的過分,就會使動作變形,嚴重的會對身體造成損傷,所以要在自己的能力範圍之內進行挑選。

另外,對中縫進行訓練雖然能夠讓我們的細節得到勾勒,使胸部的形態日趨完美,但如果想要得到比較明顯的效果,還需要把關注點放在整個胸肌上。通過上面的介紹,我們要為大家分享動作了,雖然訓練胸部的動作很多,但是還是要有選擇性的,訓練動作不是越多越好,而在於全面,之後再根據動作結合著自己胸部肌肉發展的情況來進行訓練。

動作一:啞鈴臥推

臥推動作對於胸肌來說是比較經典的訓練動作,這個動作主要針對胸肌的中部進行刺激。仰臥在長凳上,雙腿分開在兩邊踩實地面,頭部,上背部,還有臀部都要緊貼在長凳上,雙手分別握住一隻啞鈴,讓拳眼相對,腰背部保持直挺,雙臂彎曲,讓兩條大臂在一條直線上,同時平行於地面,然後向上伸直手臂,讓雙臂伸直,互相平行,同時垂直於地面。稍作停頓之後,再向下彎曲手臂,恢復到剛開始的姿勢。

動作二:上斜槓鈴臥推

上斜槓鈴臥推主要對胸肌的上側位置進行刺激。調整好器械的角度,大概在30度左右,將背部,臀部都緊貼在靠背上,雙腿分開踩在地面上支撐身體。雙臂彎曲,握住槓鈴,槓鈴置於胸部位置,雙手間的距離略大於肩寬,然後用力向上推舉槓鈴,讓雙臂伸直。在最高頂點作停頓,再控制槓鈴緩慢的下移,直到槓鈴恢復到胸部位置。

動作三:雙槓臂屈伸

雙槓臂屈伸這個動作不僅能夠對胸肌起到鍛鍊作用,還能練到肱三頭肌。用雙手將自己的身體撐在雙槓之上,伸直手臂,雙腿彎曲,小腿交叉,身體向前傾斜。然後讓身體下移,手臂彎曲,直到大臂平行於地面,作停頓,再次發力讓手臂伸直,將身體向上帶,恢復到開始的姿勢。

在進行訓練的過程里,每個動作進行10次左右,每次進行4組,每周進行2次左右。訓練開始前做熱身,訓練結束後做拉伸。在動作進行中,要著重的感受肌肉的發力,這樣能夠讓訓練的效果更好。做好這3個動作,全面刺激胸部肌群,練就飽滿健碩胸大肌.

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