健身不練腿?別傻了!這些練腿的好處讓你欲罷不能

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如今健身日益深入我們的生活,從朋友圈中時不時刷出的各種健身爆照,就能看出在年輕人群中,健身到底有多火。

但與健身火爆勢頭還不相符的,是一些朋友的健身觀念和知識。

例如有些朋友就認為,健身就是上半身的事情。

畢竟隨便網上搜一搜,各種曬胸肌、曬弘二頭肌、曬腹肌,都是上半身的事兒,很少見誰曬大腿肌肉。

然而,實際上腿部肌肉占人體肌肉總量的百分之六十還多。

都說做事情要抓住主要矛盾。

那麼在健身上,擱著大部分肌肉不練,就可著勁造上半身那百分之三十的肌肉,是不是有點撿了芝麻丟了西瓜?

在健身上,練腿是必不可少的。

而且練腿的好處,絕對能讓每一個健身者欲罷不能!

1、增強全身力量

對於人體來說,幾乎任何需要大力量發力的動作,都需要腿部肌肉的參與。

作為人體力量的支柱,腿部肌肉的提升,能夠為全身提供堅實有力的支持。

類似於力量舉、投擲等項目,看是上半身參與部分較多,然而實際上不如說是腿部付出的力量最大!

2、增強移動能力

人老腿先衰。

一句「老胳膊老腿」的俚語,生動的告訴你,雖然生活水平的改善和醫療條件的提高,延長了人類的壽命。

但終究並未改變人體衰老的規律,每個老人最大的困難可能就四個字「腿腳不便」。

而對於腿部的鍛鍊,可以保持腿部肌肉的活力,增強腿部關節和骨骼的功能。

年輕人可以依靠健壯的雙腿完成更多挑戰,而年老者,也能夠保持腿腳健康。

3、提高代謝

雖然減肥千千萬,但最佳的減肥效果,可能就屬增加身體肌肉了。

1kg的脂肪只能消耗4~10卡的熱量,但1kg的肌肉卻能消耗75~125卡,同一質量下肌肉消耗的熱量是脂肪的整整十幾倍。

如果你能增長5k肌肉,那麼每天將會多消耗熱量400~600卡熱量,而慢跑一小時消耗熱量也就650卡左右。

這也就意味著,你每天都多跑了將近一個小時,如此下去,還怕不能瘦身嗎?

而腿部肌肉量又是全身最大,因此腿部肌肉也更容易生長。

尤其是在練腿過程中,深蹲、硬拉、波比跳等等,都會消耗很大的熱量。

消耗大,還能增肌提高身體代謝,還有比這更有效的減肥方式嗎?

4、分泌激素提升增肌速度

就如同看到心動的異性後,大腦會分泌荷爾蒙一樣。

練腿可以提高生長激素水平及睪酮水平

在你練習深蹲、硬拉等動作時,腿部會受到刺激分泌出生長激素和睪丸酮。

生長激素主要用來促進機體生成代謝和蛋白質合成,同時會促進脂肪分解,睪酮則對肌肉生長及力量提升有至關重要的作用

5、提升身體協調性

如果只顧著上半身增肌,一味追求所謂八塊腹肌等等,那麼長期的側重訓練,會造成身體的不協調性。

相比於你稜角分明的上半身,腿部可能就會顯得薄弱很多,尤其是在做一些動作時,這種不協調性可能會表現得相當明顯。

大家看看武俠電影時,功夫主角習武最先開始的就是扎馬步。

腳下沒力,就如同沒有根一般,招式使出來,又怎麼能打得過人家。


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