4個動作,讓你的腹肌凸顯,減少皮膚鬆弛

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在我們進行減肥期間,我們肯定會關注整體的體重是否下降。還會單獨關注一下腹部位置的情況,因為我們除了希望整體體重降下來以外,也希望腰腹部的圍度也會隨之降低。當腰腹部的圍度降下來之後,會更加平坦緊緻,這時你會希望能夠練出輪廓明顯的腹肌。因為,大部分的人還是認為腹肌不是通過專門訓練進行的,而是減肥減到一定的程度就可以自然顯現。

所以,你也是這樣認為的嗎?對於本身就不算胖,體脂率相對很低的人來說,就算不進行減脂,腹部位置的皮膚也會相對緊緻,也會比較容易展現出腹部肌肉的輪廓形態。但是如果不對其進行訓練的話,也只會是輪廓,不會再有更進一步的改善,因為關係到腹肌形態的還有腹肌的厚度。

而針對正在進行減脂的朋友,就算已經成功的讓體脂率變低了,你沒有同時進行對腹部的訓練,你的腹肌也不會很容易展現。它會被鬆弛的皮膚掩埋,所以,往往會出現明明你的腰圍已經很細了,但是還是有小肚子,你所期望的腹肌並沒有出現。

雖然你已經對飲食上進行了控制,並且做了持續的有氧運動訓練,讓你的身體脂肪有明顯的下降。但是你沒有針對性的做腹部訓練,所以你腹部的肌肉不會變厚。而且會在你進行減脂的時候,有可能慢慢流失掉。同時,如果你減肥的速度太快,有可能會讓你皮膚更加鬆弛。想要緩解這個情況,我們還是要對腹部進行專門的針對性訓練,讓腹部的肌肉得到生長。

現在說到對腹肌訓練的動作,並不是必須去健身房用到各種各樣的器械。在家裡一樣可以進行,而且不需要器械輔助。只要能夠讓肌肉得到全面的刺激,就能夠達到我們想要鍛鍊的目的。這還需要我們能夠堅持去做,下面我們介紹的動作,希望能夠幫助到你,達到你練腹的目的。

動作一:平板轉體

這個動作是根據平板支撐演變而來的,以俯臥的方式趴在瑜伽墊上,雙手彎曲,讓小臂支撐身體,雙腿伸直併攏,用腳尖撐地,身體的其他部位儘可能的保持平穩。然後,抬起左側的手臂,向正上方方向伸直,同時身體向左轉,然後收回手臂,恢復到剛才的姿勢。再次伸直右臂,向右側轉體,向右上方伸直。

動作二:仰臥抬腿

這個動作看起來很簡單,做起來也相對簡單。先平躺在瑜伽墊上,雙腿雙臂都要伸直,並且貼在地面上,雙腳併攏,然後用腹部發力,讓雙腿向正上方伸直,垂直於地面伸直的同時,雙腳不要分開,到達頂點,作停頓以後再緩慢的放下。

動作三:仰臥單腿兩頭起

這個動作是根據兩頭起演變而來,與之不同的是,兩頭起是雙腿一同抬起。採用與兩頭起一樣的姿勢躺在地面上,雙腿和雙臂都伸直,雙手要向頭頂上方伸直,然後抬起一條腿,腿部可以微微彎曲,然後用對側的手去觸碰腳面,緩慢落下之後,抬起另一條腿,再用另一側的手臂去觸屏觸碰這隻腳的腳面,兩腿輪流交替進行。

動作四:坐姿屈膝收腹

這個動作採用坐姿,坐在瑜伽墊上方,然後雙腿併攏彎曲離開地面。雙手從兩側環抱住膝蓋,背部離開地面,只有臀部接觸地面。然後雙手向兩側伸直,並且雙手在一條直線上,同時雙腿向外蹬直,做停留之後,再緩慢地回到剛開始的姿勢。

我們所介紹的這一組動作,都能夠對腹部進行全面的刺激。當然,我們要遵從先減脂再練腹的訓練順序,讓自己的體脂率降下來以後,再對這4個動作進行訓練,能夠讓皮膚不再鬆弛,腹肌更加明顯。

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