健身的乾貨

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如果一個人要減脂,選擇的主要訓練項目卻是瑜伽,而且幾乎 90% 的訓練安排都是這個,相信我,你只會變成一個柔軟的胖紙。

如果是塑型,那麼你要考慮的就是自己的體脂率,自己哪個部位你最不滿意,就著重於那個部位的肌肉訓練

同樣如果你是增肌,那麼你的飲食和減脂時的飲食是不一樣的,需要更多的力量訓練來幫助你練出滿意的肌肉。



第二、運動前的準備工作

這個準備工作分為兩個部分:熱身和裝備

會有很多小白覺得運動前的熱身太浪費時間了,有這時間不如多跑幾圈,多擼幾下鐵。

但是!!請真的不要小看熱身!!!本人以親身經歷告訴你們,最初也是不願意熱身,後來沒跑幾天就覺得自己不行了。

熱身呢,可以讓即將運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番,以增加局部和全身的溫度以及血液循環,提高訓練效果,減少運動傷害。

當然啦,運動後的拉伸也是至關重要的。

不肯聽拉伸的好處,那就這樣說吧,女孩子如果不想跑步粗腿,那就一定去拉伸。



健身裝備,對於剛入門的小白來說,不用追求多麼貴多麼好的。

只需要為自己準備兩套運動服和適合自己的運動鞋,一方面在運動時更加的舒服,一方面也是保護自己的身體。

一些小配件也可以準備好,例如運動腰包,運動毛巾、護膝之類的。

根據自己需求,為自己添置彈力圈、小啞鈴之類的小型健身器材。



第三、關於飲食

對於一個吃貨來說,如果健身後就不能吃各種各樣的美食,要放棄火鍋、炸雞、羊肉串,那也未必太痛苦了。

不過不用太擔心,網上的健身達人們,大多是專業級的教練或者是健美比賽者,他們對於自己的飲食控制自然是非常嚴格的。

我們作為普通人,大多追求的還是形體普通好看。

如果你是減脂,那麼熱量攝入就要略微低一些,要適當減少碳水類和脂類,同時增加蛋白質類和蔬果。

碳水可以選擇優質碳水,例如紫薯、紅薯、燕麥。

如果是增肌:那麼熱量攝入要偏大些,碳水、蛋白質、脂類和蔬果都要增加攝入。



第四、充足的睡眠

身體在大量消耗之後,需要充足的休息才能幫助肌肉的恢復,所以每天至少要保持7個小時以上的睡眠。

雖然過程有點痛苦,不過小可的確是從一個每天熬夜到凌晨的夜貓子變成了10點半準時睡覺,每天早上7點就會準點醒,三個月以來,黑眼圈沒了,皮膚狀態更好了,白天工作也不會覺得睏乏。

所以充足的睡眠不僅可以幫助你更好的運動,也可以幫助你有更好的生活狀態。



第五、怎麼堅持以及如何度過平台期

無論是減脂還是增肌,絕對不是一天兩天,甚至一個月兩個月就能看到效果的。

所以要做好打長期戰的準備,一個人運動不如找個志同道合的小夥伴一起,兩個人互相督促,效果會更好。

而且,在身體出現變化時,你會格外地有成就感,本人就是已經從XL碼變成了XS,時常會穿著以前的衣服看大了多少,那種感覺是沒法形容出的。

如果你到了平台期,那麼首先要恭喜你,因為你之前的堅持,才給了自己到平台期的機會。

不用擔心,這個時候你可以稍稍增大自己的運動量或者換一項運動


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