3個增肌訓練誤區,導致肌肉緯度很難增長、突破

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大部分男生都想擁有健壯的肌肉,而不是肥肉。可是很多瘦弱的男生,即使去健身房鍛鍊了多年也不見得肌肉明顯增長,明明都很努力了,為什麼肌肉維度也沒有提升?這不是我們的基因不行,而是你真的可能不會訓練。

我們先來反思一下,自己是否有以下情況:

1. 日復一日同重量

我們要明白,力量越大並不意味著肌肉越大,但是它們還是密切相關的。力量越大的人,表明你能進行負重訓練越強。肌肉只有在大重量的「破壞」下,才能夠使得肌肉纖維損傷,進而通過食物的營養和休息,進行超量修復。

如果你每天都是同一個重量訓練,那麼肌肉很快就存在適應性,導致肌肉維度無法突破。只有定期提高你的負重,提升肌肉的抗阻力程度,你才能讓肌肉持續生長。

2. 超出能力範圍

雖然大重量對於肌肉的增長有直接關係,但並不是越重越好。新手更要謹慎選擇重量,因為我們說的大重量訓練是要在自己的承受範圍內,並規範地訓練每個動作。

盲目追求大重量,容易傷身,阻礙肌肉的正常生長。如果僅僅是靠代償、依靠慣性去完成訓練,這樣健身不成,反容易致傷。新手健身,寧願降低重量,深層刺激肌肉更好。

3. 過於頻繁的訓練

你是否每天都在打卡,從來沒有休息過?

像我們這類愛上健身的人,真的是能夠每天都沖向健身房,但是小編很清楚的是,要想肌肉獲得增長,身材有進步,那就需要一定的休息。

這個休息有3種見解,一是:同個肌肉群訓練需間隔2天,二是:連續訓練4天休息一天,三是:每天都要有足夠的休息(7小時)。

那麼你真的有給肌群足夠的休息時間嗎?你的睡眠時間是否足夠,還是你經常熬夜?

這3點增肌誤區,你是否都中招了?只有改變之,你才能有所突破。


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