想成為男神,腹肌是必需的,那如何才能高效練腹呢?

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現代社會,評價男神的標準早已不再是那些小鮮肉了,而是擁有8塊腹肌的,才算是真漢子。

但是想擁有八塊腹肌談何容易,很多人在健身房辛辛苦苦練了很久,也沒有看到一點腹肌的影子,難度腹肌天生與那些人無緣嗎?

其實不是的,練腹也需要掌握一些原則,遵循這些原則可以讓你的練腹效果,事半功倍,練出腹肌也就沒有那麼難了,下面我們就一起來了解下腹肌訓練的三個基本原則吧。

1、動作訓練標準

肌肉生長的最大前提是肌肉的收縮,腹肌也是一樣的,想要讓腹肌收縮,需要讓脊椎彎曲。例如,卷腹就是一個很好的例子。然而,有些動作不規範,很容易影響訓練效果。最典型的就是懸垂舉腿動作。當許多人在做懸垂舉腿時,動作的最高點是大腿平行於地面的高度,但此時脊柱是相對靜止的,腹部肌肉參與的程度度很低。

所以不管多麼簡單的動作,必須要做到位,對腹肌的精確刺激可以有效地練出腹肌。

2、全方位刺激

腹直肌一直是人們關注的焦點,所以很多人只練習腹直肌,卻忘記了其他腹肌群的訓練。為了打造完美的腹部和完善腹部功能,腹內斜肌的訓練非常重要。雖然它可以在腹直肌訓練中帶到腹斜肌,但它並沒有給腹斜肌很好的刺激,所以腹斜肌的單獨訓練至關重要。

3、選擇簡單有效的動作

現在很多流行動作教學中有很多花式動作,但是花式動作越多,代償動作就越多。許多動作會讓你覺得腹部肌肉在發力。許多初學者認為高難度的動作更有效,但你的基本能力很弱,只能學到動作的形式,卻沒有做到標準,這會大大降低對目標肌肉群的刺激效果。

如果你想高效地練出腹肌,就要遵守以上這3個原則,這樣不久後,你就能看到自己的練腹效果了。


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