穿衣有型,脫衣有肉,這5個動作堅持做,健碩的胸肌越練越有型

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有了大胸肌的男人,會給人一種滿滿的安全感,實力Man啊!

男人的胸肌可以說是自己的一個殺手鐧,胸肌是男人最具有魅力的體現,胸肌分上中下左中右,每一個肌肉都有他的動作來訓練這塊肌肉,胸肌可以穿起一片天,當你有件漂亮的T恤時,沒有寬大的胸肌是很難穿出他的價值。

胸肌的訓練一般是推與夾的過程,健身房裡的大神們都用臥推形式,因為那樣練出來的胸肌更大更飽滿,不過也有一些朋友喜歡用伏地挺身鍛鍊胸肌。

有了胸肌,穿衣都好看了。然而,胸肌不像手臂肌肉那樣容易找到發力感覺,很多想要練胸的男性卻總是get不到要點。

當新手在訓練胸肌時找到胸肌的發力點,這麼發力點持續訓練,那麼你的胸肌就不斷的持續輸出力量,刺激你的胸肌讓你胸肌得到更大的發揮,從而會加大你的胸肌維度產生有效的肌肉。

健碩的胸肌要怎樣練才越練越有型?接下來分享5個比較常練的動作。

動作1:伏地挺身

不僅能提高胸部及手臂力量,對肩背力量的塑造也是很客觀的,尤其是作為練胸前的熱身,非常不錯。

熱身時15個為一組,做2-3組就能感受到胸肌被喚醒。

動作2:槓鈴臥推

這是一個非常經典且有效的動作,對於提升胸肌厚度和耐力效果顯著,但等胸肌規模上來之後就不要太依賴這個器械,要多轉戰啞鈴推胸動作。做這個動作時,記得收緊肩胛骨,保持與肩同寬或者略寬的握距,手腕保持平直但不要鎖死,推至頂峰時保持收縮1-2秒,下落時儘量要慢。

每組動作8-12次,重複4-6組。

動作3:啞鈴臥推

雖然這個啞鈴臥推比起槓鈴來更難掌控,但是更大的打開角度能讓胸肌刺激更全面,同時啞鈴練出的胸肌也是最美觀的。所有訓練一定要槓鈴和啞鈴結合使用,發展規模的同時不要丟掉細節雕刻,否則練出來的胸肌估計都不敢展示出來。做啞鈴臥推的時候注意手肘下降的高度,防止肩部拉傷。

每組動作8-12次,做4-6組。

動作4:蝴蝶機夾胸

蝴蝶機夾胸對胸肌中縫的塑造可謂是做出了極大貢獻,尤其是對龍門架夾胸動作掌握不熟練時,可以多做些蝴蝶機動作。做這個動作時記得保持手肘的角度不變,感受手肘向內夾動,同時頂峰收縮一定要細細感受。

每組動作8-12次,做3-5組。

動作5:

這個動作能很好地發展胸肌,三角肌及肱三頭肌的力量。在練胸肌時記得將身體前傾,胸部朝下,對胸肌刺激非常明顯,尤其是對胸部下緣的雕刻,效果非常好。

每個動作8-12次,做3-5組。

每周練胸肌兩次,兩個月下來胸肌一定能夠看到明顯的變化,胸肌越練越有型。

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