6大「無用」健身行為,很可能會傷身,你犯了幾個?

文章推薦指數: 80 %
投票人數:10人

6大「無用」健身,犯了這些錯誤,你可能會傷到自己的身體,你犯了幾個?

錯誤1、運動前不熱身

很多人忽略了熱身運動,受傷幾率也大大提高。建議你在正式訓練前必須進行熱身,讓身體進入運動狀態,比如活動身體各個關節,再進行有氧運動,熱身慢跑10分鐘再進行擼鐵,讓身體血液熱起來,可以預防運動受傷。

錯誤2、吃完飯就運動

剛吃完飯腸胃還在消耗運轉,這個時候運動容易引發胃痙攣,胃疼,小腹痛等情況,健身反而變傷身。

錯誤3、運動後立刻洗澡

運動後身體毛孔擴張,代謝循環加快,身體在出汗,這個時候洗澡血液循環會加快,容易引發心悸,造成健康威脅。一般建議運動後1小時再進行洗澡,且不要用過熱或者過冷的水。

錯誤4、盲目追求大重量

健身需要循序漸進,而不是一開始就盲目使用大重量擼鐵,這樣無法即使糾正錯誤的動作姿勢,會讓造成肌肉損傷。剛開始訓練的人,不要選擇大重量,可以從空槓進行訓練,動作標準後再逐漸加上重量。

錯誤5、健身時間過長或者過短

合理的健身時間是40分鐘-90分鐘之間,時間過短無法很好帶動身體刷脂,刺激肌肉生長,時間過長會讓身體過於疲憊,健身效率急劇下降。

錯誤6、健身過程不補充水分

很多人健身時不喝水,鍛鍊後卻狂補水,這對腸胃是不好的。健身過程中需要合理補充水分,以防健身過程中流汗而脫水。你只需小口小口喝,不要大口喝。

關注微信公眾號:全球健身號,分享更多健身資訊,科學減肥不反彈!


請為這篇文章評分?


相關文章 

鍛鍊不受傷,這裡有妙招

最好的和傷害打交道的方式是讓其不曾發生,下面是避免受傷的八個方法:1.正確的熱身方式過量的準備運動和伸展運動並不會減少損傷的發生率,甚至還可能增加比率。以正確的姿勢和動作進行適量的熱身組絕對是必...