想練肱二頭肌,推薦3個動作,幫助你練好肱二頭肌

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肱二頭肌是大多數健美運動員都喜歡訓練的肌肉,雖然肱二頭肌與大腿、背部和胸部的肌肉相比相對較小,但它最容易展示,所以我們經常把大塊肱二頭肌與力量和男子氣概聯繫起來。

對女孩來說,適度的二頭肌鍛鍊也很好,它可以幫助你減掉多餘的脂肪,讓你的肌肉變得強壯有力。

那麼,我們應該如何加強我們的肱二頭肌呢?

今天我們就推薦三種有效且常用的運動,從肌肉質量和肌峰高度兩個方面加強肱二頭肌,使其看起來更具立體感。

堅持練習,你就能夠訓練出優秀的肱二頭肌。

01、肱二頭肌牧師椅彎舉

起始姿勢:

1.坐在牧師椅彎舉的長凳上。

2.反手握住槓鈴,掌心向上,雙手與肩同寬。

3.保持手臂伸直(不要鎖死),三頭肌應該放在椅子的斜面上。

練習技巧:

1.開始動作時彎曲肘部,朝向肩膀方向向上彎舉槓鈴。

2.肱三頭肌總是與牧師椅的斜面接觸。

3.慢慢將槓鈴降低到起始位置,重複此操作,直到完成所需的重複次數。

02、上斜坐姿啞鈴彎舉

起始位置:

1.躺在傾斜的凳子上,背部緊緊地靠在墊子上,雙腳平放在地上。

2.將雙臂懸掛在身體兩側,並反向握住啞鈴(掌心朝上)。

練習技巧:

1.慢慢向右肩彎舉右側的啞鈴。

2.當肱二頭肌最大收縮時,慢慢將啞鈴降低到起始位置,並用左臂重複這個動作。

3.繼續交替左右臂,直到完成所需的重複次數。

03、站姿肱二頭肌彎舉

起始位置:

1.反握姿勢握住槓鈴(手掌朝上),雙手之間的距離略小於肩部寬度。

2.在整個鍛鍊過程中,保持背部挺直,膝蓋微微彎曲,雙腳與肩同寬。

3.充分伸展你的手臂,緊緊地靠在你的軀幹上。

4.這時,槓鈴應放在大腿上部。

練習技巧:

1.開始時彎曲肘部,將槓鈴舉向肩膀。

2.當肱二頭肌收縮到最大程度時,慢慢將槓鈴降低到起始位置,重複這個動作,直到完成所需的重複次數。


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