老師,練瑜伽為啥腰疼不練腰,卻要練臀?

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​最近,有伽人私信我說:她因為經常久坐,所以腰疼,去瑜伽館練習,老師一節課全給她練的臀,她就很奇怪,為什麼腰疼不練腰,卻要練臀?




看到這個問題,可能很多初學者伽人不太理解,但對於資深瑜伽老師或者是對解剖有所了解的伽人,這個問題的答案其實很簡單。




因為,臀肌是人體的發動機,髖關節的穩定肌,它 與大腿肌肉共同作用,連接骨盆上下肢,進行力量傳遞。



(臀中肌)


(臀小肌)


1、如果臀中肌臀小肌弱,骨盆就容易失穩發生傾斜等問題,進而影響連接在骨盆上腰椎的穩定,如果腰椎長期失去穩定,受力不均勻,則必然會導致腰部疼痛。



(臀大肌)


2、如果臀大肌弱,不能負重,過多的壓力都會集中腰骶、膝關節和踝關節上,產生代償,這不僅會造成腰部疼痛,還會產生膝蓋和踝關節的問題。

所以,腰部疼痛的人,是需要練臀的,尤其是長期久坐臀肌長期放鬆,萎縮無力的人。

6個訓練臀肌的動作,效果槓槓滴


動作1:



  • 仰臥,屈雙膝靠近臀部
  • 雙大腿套伸展帶
  • 雙腳打開與髖同寬
  • 吸氣,抬髖部向上
  • 保持大腿相互平行,停留3-5秒
  • 還原,重複練習15-20次


動作2:




  • 仰臥在墊面上,雙腿併攏
  • 雙大腿套伸展帶,呼氣抬髖部向上
  • 雙腿向外打開,重複練習15-20次


動作3:




  • 仰臥在墊面上,屈雙膝靠近臀部
  • 呼氣抬髖部向上,伸直左腿
  • 然後慢慢的回到地面
  • 重複練習15-20次,換另一側


動作4:




  • 側臥,雙大腿套伸展帶
  • 保持雙腳併攏,上方腿打開
  • 重複練習15-20次,換邊


動作5:




  • 四角跪姿在墊面上
  • 雙大腿套伸展帶
  • 呼氣保持身體的穩定
  • 左腿向外打開
  • 重複練習15-20次,換邊


動作6:




  • 四角跪姿在墊面上
  • 將彈力帶套在右腳腳踝上
  • 左腳腳掌套彈力帶
  • 呼氣向後向上推彈力帶
  • 重複練習15-20次,換邊

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