文章標籤：不練腰疼瑜伽老師

老師，練瑜伽為啥腰疼不練腰，卻要練臀？

文章推薦指數： 80 %
投票人數：10人

​最近，有伽人私信我說：她因為經常久坐，所以腰疼，去瑜伽館練習，老師一節課全給她練的臀，她就很奇怪，為什麼腰疼不練腰，卻要練臀？




看到這個問題，可能很多初學者伽人不太理解，但對於資深瑜伽老師或者是對解剖有所了解的伽人，這個問題的答案其實很簡單。




因為，臀肌是人體的發動機，髖關節的穩定肌，它 與大腿肌肉共同作用，連接骨盆上下肢，進行力量傳遞。



（臀中肌）


（臀小肌）


1、如果臀中肌臀小肌弱，骨盆就容易失穩發生傾斜等問題，進而影響連接在骨盆上腰椎的穩定，如果腰椎長期失去穩定，受力不均勻，則必然會導致腰部疼痛。



（臀大肌）


2、如果臀大肌弱，不能負重，過多的壓力都會集中腰骶、膝關節和踝關節上，產生代償，這不僅會造成腰部疼痛，還會產生膝蓋和踝關節的問題。

所以，腰部疼痛的人，是需要練臀的，尤其是長期久坐臀肌長期放鬆，萎縮無力的人。

6個訓練臀肌的動作，效果槓槓滴


動作1：



  • 仰臥，屈雙膝靠近臀部
  • 雙大腿套伸展帶
  • 雙腳打開與髖同寬
  • 吸氣，抬髖部向上
  • 保持大腿相互平行，停留3-5秒
  • 還原，重複練習15-20次


動作2：




  • 仰臥在墊面上，雙腿併攏
  • 雙大腿套伸展帶，呼氣抬髖部向上
  • 雙腿向外打開，重複練習15-20次


動作3：




  • 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部
  • 呼氣抬髖部向上，伸直左腿
  • 然後慢慢的回到地面
  • 重複練習15-20次，換另一側


動作4：




  • 側臥，雙大腿套伸展帶
  • 保持雙腳併攏，上方腿打開
  • 重複練習15-20次，換邊


動作5：




  • 四角跪姿在墊面上
  • 雙大腿套伸展帶
  • 呼氣保持身體的穩定
  • 左腿向外打開
  • 重複練習15-20次，換邊


動作6：




  • 四角跪姿在墊面上
  • 將彈力帶套在右腳腳踝上
  • 左腳腳掌套彈力帶
  • 呼氣向後向上推彈力帶
  • 重複練習15-20次，換邊

請為這篇文章評分？

相關文章　

9個後彎瑜伽體式，你能做到哪一個？

​對於瑜伽人來說，有一種說法是，無後彎不瑜伽。後彎的好處有很多，靈活脊柱，增強背部肌肉力量，改善彎腰駝背的不良體態。從後彎的程度來說是從淺到深，前面的體式練習好了，那我們做輪式的時候就非常輕鬆了...

閱讀更多