7分鐘,7個動作,讓你的健身更輕鬆

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文/楊

不少人覺得自己之所以不願意健身,主要原因就是因為健身太花費時間了。如果你也有這樣的問題,那麼我們今天就來幫你解決,我們來看一看如何每天花費7分鐘,7簡單的動作也能讓你的健身無往不利。

動作一、弓步蹲

身體站直,一腳向前邁出,雙腳不動身體前移至雙腳中間;然後開始下蹲,直到前膝和後膝接近90°,這時候前大腿應該與地面平行;然後前腿後撐,恢復起始位置,換另一條腿繼續動作。每條腿向前鍛鍊30秒,共計一分鐘。

動作二、高抬腿動作

這是一個全身性的快節奏動作,對於減肥的人群有很好的作用。身體以原地跑步的姿勢,每次膝蓋抬起至大腿平行地面,配合雙手的揮動,手肘彎曲90°,手掌到達肩部的高度,堅持一分鐘。與傳統的有氧運動相比,高抬腿動作能加快血液循環,提升身體代謝率,讓你的減值更有效果。

動作三、伏地挺身

我們在進行伏地挺身的時候,雙手撐地的位置應該在肩部位置,手間距應該控制在比肩寬略寬,而雙腳併攏,這樣才能起到更好的鍛鍊效果。雙手撐地,身體緩慢下落,在與地面兩公分左右稍作停滯,然後臂部發力撐起身體。堅持做一分鐘,大概可以做40個左右,在身體下落的過程中,充分的感受胸部肌肉的擴展。

動作四、平躺卷腹

這是虐腹的經典動作,身體平躺,雙腿彎曲,伸直雙臂斜向上;通過腹部發力,帶動身體離開地面,當手掌到了膝蓋頂端即可停止動作,緩緩地下落身體恢復躺姿。動作堅持一分鐘,不管是捲起還是下落的時候,都要平緩進行,讓腹部更好地發力。

動作五、開合跳

這也是一個快節奏的全身性動作,是一個減脂的好動作。一分鐘的開合跳效果,堪比10分鐘慢跑所燃燒的脂肪。身體直立,在雙腿開跳的同時,雙臂伸直向上舉過頭頂擊掌;雙腳併攏,手臂順勢放於身體兩側。再進行這個動作的時候,節奏的掌握能夠讓你做的更輕鬆。

動作六、深蹲

這是鍛鍊臀部和腿部肌肉的動作,對於增肌和減肥都有不錯的幫助。身體直立,雙腳分開與肩同寬,雙手垂於身體兩側;挺直腰背,收緊腹部,身體開始下蹲,伸直雙臂向前;下蹲至大腿平行地面,整個身體的重量是由小腿來支撐的,然後慢慢的撐起身體,該動作持續1分鐘。

動作七、靠椅下蹲

與深蹲練臀腿不同,靠椅下蹲是對三角肌後束和背闊肌的鍛鍊。找一張牢固的椅子,身體背向椅子站立,雙手掌撐在椅面上,身體下蹲彎曲手臂的同時,雙腳向前移動;當你的身體即將接觸地面的時候,手臂和肩背發力,撐起身體。該動作重複進行一分鐘。

七個動作7分鐘,好時段,對於不同部位的肌肉都有不錯的鍛鍊效果。如果你還在因為沒時間來健身而苦惱,這7個動作盡可以一試。

(圖片源自網絡,侵刪)


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