健身人每天要吃多少蛋白質和碳水化合物?

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對於健身者而言堅持基本訓練,用最簡單直接的大重量自由負重來訓練大塊頭,千萬不要忽略基本動作,如硬拉等複合動作對肌肉的生長是最好的,在每一次訓練應該把最有效的複合動作放在最前面,做完大重量的複合動作之後,再用孤立動作或器械來完善肌肉,使其達到深度力竭。

訓練完畢,營養還得跟得上。

一、蛋白質

不要限制蛋白質的攝入量,蛋白攝入量越多,,肌肉就長得越快,一般健美標準蛋白攝入量是平均每磅(1磅(lb)=0.4535924千克(kg))體重最少要一克蛋白質,為了更好促進肌肉的生長,應該把蛋白質的日常攝入量增加到每磅體重1.5~2克。

、碳水化合物

碳水化合物是增加肌肉體積的主要食物,但過多攝入碳水化合物會增加身體的脂肪含量,所以要注意碳水化合物的攝入量,一般健美標準的攝入量是每磅體重至少需2克碳水化合物以上,所以有必要把攝入量增加到每磅體重攝入2.5~3克的碳水化合物,但不可以再多,不然只會把消化不了的食物變為脂肪,最好的安排就是在訓練日把碳水保持在3克左右,特別是訓練強度比較大的時候,這個量是必須的,如果是在訓練小肌群或者休息日的時候,可以把碳水稍微減少,但也不可以少於2.5克,低過這個攝入量的話很難發揮肌肉的全部「生長」潛力。

最後需要提到的無論你使用多麼有效的營養補劑,也不能代替日常膳食,我每天都吃大量的牛肉和雞胸肉雖然補劑吃得也不少。

我每天要吃上九次,其中光只吃補劑餐的只有兩頓,而食物占七頓,有兩頓食物餐各含有一杯蛋白粉和牛奶的混合飲料,補劑服用總計一天有四次,食物餐有共有七頓,總的來說,健美愛好者一天最少要吃六頓以上的健美食物,這已經是最低的要求我自己很清楚的知道,如果用補劑來代替日常膳食的話,那麼我的肌肉會很快就失去品質和狀態,甚至會削減掉肌肉的塊頭。


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