女生在家怎麼瘦腿?教大家7組動作,練出纖細腿型

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現在很多的女性朋友都會很在意自己的腿部,容不得腿部上有過多的贅肉,大家都知道腿部的脂肪多了,那是非常難看的,特別是穿牛仔褲時,會把粗大的腿部全部顯露出來。

於是很多的女性對於自己的腿部訓練都會很上心,大家都想要擁有纖細的腿型,這樣身材才會更加好看。那麼我們的女生該怎麼瘦腿才會更有效果呢?下面小編教給大家兩點訓練建議,掌握它們可以讓你的腿部變得更加有型!

第一點建議:堅持跑步

跑步不僅可以讓我們的身體脂肪得到減少,還可以讓腿部得到塑形,讓腿部的脂肪得到燃燒,從而使大腿變得更加有型。那麼我們跑步的訓練量該怎麼設定呢?我建議大家一周跑3~5次,每次45分鐘左右,跑的時候可以不用太快,使用慢跑和快跑的切換形式,這樣跑步不會感到過度的疲憊,鍛鍊的效果也會更好。

第二點建議:徒手瘦腿訓練

下面小編再給大家介紹7組徒手的瘦腿訓練,這些動作在家中就可以完成,瘦腿的效果是非常好的。

第一組動作

我們先讓自己躺到地面,然後雙腳膝蓋彎曲,雙腳踩穩地面,接著保持臀部和大腿的緊張,讓自己臀部抬起,使得大腿和腹部接近一條直線。

第二組動作

訓練者先雙手支撐在地面上,然後雙腳用腳尖支撐。背部保持挺直,接著交替的抬起雙腳,鍛鍊時身體穩定好,使用腿部發力完成練習。

第三組動作

這個訓練動作練習者先讓自己站直,然後讓自己一邊腳往一側打開,接著身體往一側壓,雙手同時也合攏到胸前。

第四組動作

這個訓練動作練習者要先讓自己身體站直,然後做一個標準的深蹲練習,接著讓身體站立起,起身的同時雙腿發力讓自己跳躍起來,跳起來的時候要讓自己有足夠的爆發力,身體核心部位收緊。

第五組動作

訓練者先讓自己雙腳前後站開,然後雙手叉腰,後面的腳是用腳尖支撐,接著讓自己身體下蹲,背部保持挺直,核心部位穩定好。

我們要讓身體下蹲到後面腳的膝蓋接近於地面,前面的腳大腿和小腿接近於90°後再恢復動作。鍛鍊完一邊腳後再換到另一邊腳,兩側都訓練完了才算一組。

第六組動作

我們先讓自己躺到地面上,然後一邊腳膝蓋彎曲,使用腳後跟支撐地面上,另一邊腿伸直反覆的抬起,腿部要保持緊張並發力。

第七組動作

訓練者要雙手伸直支撐在地面上,雙腿使用膝蓋支撐,然後把一邊腿往一側打開,伸展的時候節奏可以慢一些,保持正確的訓練動作,發力要集中在腿部上,不要讓身體也跟著擺動起來了。

堅持這七組動作,相信不久你就可以練出纖細的腿型了。


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