足不出戶練就大粗腿,只需一隻啞鈴4個動作,簡單粗暴練雙腿

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在健身過程中讓我們的身體勻稱發展就需要正式對待身體,不管是上半身還是雙腿都要進行一定的訓練。即使對雙腿進行鍛鍊是一個很痛苦的過程,但是在我們健身生涯中一定要有對雙腿的鍛鍊過程,有一句話形容非常得當,那就是「沒有練腿的健身是沒有靈魂的。」所以在健身過程中我們要將目光看向遠方,要有全局觀,不能將目光限制在最近。

如果想讓自己承受住在訓練之中的疼痛,那麼首先就是要將練腿的好處牢記在心中,這樣當自己在訓練過程中時刻想著練出肌肉腿、練出好身材的自己,讓自己在訓練中堅定下去。相信還是有一部分小夥伴對於練腿好處不是很清晰,那麼接下來就給大家介紹一下鍛鍊下肢的好處。

第一個要說的就是練好臀腿不僅可以改善雙腿形狀,還對整個身材有很好的協調作用,讓整個人看起來更加舒服,否則你想一下飽滿的胸肌配上細短的雙腿是多麼搞笑。第二個就是改善自己在其他訓練中的表現,這是因為雙腿是身體的力量源泉,練好雙腿才能讓身體更加穩定。第三個則是還對我們的減脂又很好地幫助,這是因為雙腿的鍛鍊能有效提高我們的基礎代謝,從而加快脂肪消耗。

在訓練中牢記這三點好處,相信大多數人能堅持進行腿部的鍛鍊。然而看到這裡相信還是有小夥伴不喜歡鍛鍊腿部,尤其是女孩子,害怕對雙腿的鍛鍊會讓雙腿練呈大粗腿。其實當你實際進行了訓練,你就會發現自己的顧慮是多餘的。對雙腿進行鍛鍊不僅不會練粗雙腿,還可以讓臀腿比例更加完美,讓身材曲線更加流暢。那麼接下來就分享四個鍛鍊雙腿的動作,這些動作只需一隻啞鈴就能完成。

動作一:啞鈴直腿硬拉

這個動作主要對臀大肌和豎脊肌有很好的鍛鍊效果,首先雙腳分開比肩膀微寬,挺之後被收縮腹部,雙手各握一隻啞鈴並在身體兩側自然下垂。然後保持雙腿伸直狀態,並且不要講膝關節鎖死,上半身向前俯身,讓啞鈴沿著雙腿向下移動。當上半身平行於地面時稍作停頓,然後起身還原。在起身過程中充分感受膕繩肌被拉伸的感覺。

動作二:啞鈴臀推

如果用啞鈴來配合經典的深蹲訓練,就可以加大對雙腿肌肉的刺激。首先雙腳分開與肩膀同寬,挺直後背自然站立,雙手各握一隻啞鈴並伸直舉過頭頂,掌心相對。然後挺直後背,雙腿屈膝進行下蹲,同時雙臂向前進行屈肘,讓小臂與大臂垂直,當大腿平行於地面時起身站立,並將雙臂舉過頭頂還原到初始位置。

動作三:啞鈴箭步蹲

首先雙腿分開與肩膀同寬,挺直後背雙臂各握一隻啞鈴在身體兩側自然下垂。然後一隻腿向後撤去,另一隻腿不變形成前後弓步。然後保持上半身姿勢不變,雙腿同時屈膝進行下蹲,當大腿平行於地面時稍作停頓,然後起身還原。還原初始狀態之後,另一側腿在進行後撤箭步蹲動作。

動作四:坐姿腿屈伸

這個動作對於股四頭肌有很強的鍛鍊效果, 並且還能刺激到膕繩肌。首先坐在腿部屈伸器上面,讓膝蓋剛超過座椅邊緣,挺直後背雙手握緊兩側的把手穩定住身體。雙腿微微分開與肩膀同寬,將雙腳靠近在滾柱上面。然後雙腿肌肉發力將滾柱向上抬起,直到小腿與大腿處於同一直線上時稍作停頓,然後緩慢下放還原。

今天就給大家介紹到這裡,希望這四個動作能幫助你的練腿訓練。最後還是希望大家多多關注,你的支持其實對小編我幫助很大。


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