胸肌維度不長?幾個進階動作,練出令人羨慕的胸大肌

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首先我們要了解胸大肌,通常簡稱為胸肌,位於胸廓的前上部。

可以說這是一塊非常重要的肌肉。

令多少男人趨之若鶩,多少男人希望自己能擁有一雙飽滿、緊實、性感的胸肌?多少男人想要享受一次胸肌撐破T恤所帶來的快感與自信?胸肌,一個神奇的尋在。

結實的胸肌更利於提高男士自身的自信感,壯碩的胸大肌也會讓男士看起來更加的硬朗與健碩。



壯碩的胸肌還能夠更好的保護自己的身體,保護自己的心臟。

人們在鍛鍊胸部的時候,多數會藉助器械來鍛鍊,胸肌鍛鍊分為鍛鍊胸肌的厚度與胸肌的輪廓,一般想要鍛鍊胸肌的厚度,可採用平板臥推或者仰臥啞鈴飛鳥相結合的方式。

鍛鍊胸肌的輪廓則多用下斜、下斜腿舉和下斜啞鈴飛鳥等動作。




今天就鹹魚就為大家推薦4個動作來刺激胸大肌薄弱處的生長。

下面每個動作的次數只是參考的數量,大家可以根據自己的實際情況來選擇。

不過需要特別的注意的是:一定要將動作做到規範。

真正的健身,不在於每天練了多少,而在於每天能練對多少。

不要過度的在意你所做多少次,你應該將更多的精力放在如何將動作做到正確,做到最好上去。

訓練胸肌之前一定要做好肩關節的充分熱身,熱身可以幫助你避免受傷,也可以增強你的運動表現

動作一:槓鈴上斜臥推

每組8-12個

練習3-4組



動作要領:在做這個動作的時候,一定要注意沉肩,固定好自己的肩胛骨。

下落的時候充分的拉伸自己的胸部,上推到三分之四處就可以。

動作二:上斜啞鈴推胸

每組8-12次

練習3-4組



動作要領:這個動作也需要沉肩固定好自己的肩胛骨。

感受胸部發力的擠壓感,頂峰收縮1-2秒。

動作三:上斜飛鳥

每組12-20次(重量可以選用輕重量,重點感受肌肉發力收縮的感覺)

練習3-4組




動作要領:掌心相對,在頂峰處擠壓胸大肌,注意在做這個動作的時候,手肘不要彎曲過大,注意控制自己的動作幅度,充分的拉伸胸大肌後再臨離心收縮!

動作四:上斜夾胸

每組15-20次

練習3-4組



彈力繩或者用龍門架,站姿腳與肩同寬,肩胛自然下沉,手肘不要彎曲過大,向內收緊頂峰時候注意停留1-2秒,感受胸肌發力向內擠壓的感覺!注意肩膀不要代償,輕重量多次數的訓練!

上胸是薄弱肌群,要想胸型飽滿。

上胸一定要多練。

胸是門面沒事要多練!

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