經常練瑜伽有什麼好處?讓人氣質優雅,和同齡人相比顯年輕

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瑜伽作為一種鍛鍊方式,早已走進了大眾的日常生活當中,它的目標群眾以女性居多,在功能上,它對女性身體健康也起到了很多作用,例如促進血液循環,滋養皮膚,減肥塑形、緩解衰老等等,這些不正是女人夢寐以求的嗎?

1、蓮花坐姿


我喜歡瑜伽的一個原因,就是覺得它可以帶我去任何地方,我也可以把它帶到任何地方。

體式要點:坐在地上,雙腿屈膝盤坐,腳跟要貼著對方大腿內側,身體則要坐直,抬頭挺胸,保持均衡的呼吸,閉眼冥想。雙臂自然擺放在膝蓋上,手掌做OK手勢。

2、單腿下犬式


走出來,才能讓自己看到更多的風景,走出來,才能認識更多有趣的人。

體式要點:將雙腿和雙臂置於兩端的護欄上,雙腿伸直,臀部朝上頂開,踮起你的腳尖,雙臂與背部和頭部要保持在同一水平線上,並儘量向下壓,如果可以,你會聽到脊柱發出的聲音。最後向上抬高你的右腿,直到它與地面垂直。

3、單腿站立踢腿


親近大自然,可以讓你的大腦和心靈得到放鬆,並注入新的能量和思想,有些想不開的事情,邁不過去的坎,在大自然中都會慢慢化解開了。

體式要點:站立地面,接著將你的左腿向上抬高,注意 要伸直膝關節,然後把上半身向左腿方向壓,直到貼在一起,伸出你的雙臂,手掌托住左腳跟。

4、舞蹈式


在戶外做瑜伽,你會因為體式、環境等因素,而使你的心情得到轉好,當你完成了全部的鍛鍊,你會發現自己的負能量早已不復存在。

體式要點:自信的站立著,將右腿向後抬起,軀幹再向下俯身,與地面成30度。接著平舉你的左臂於體前,右臂向後延伸去抓握抬高的右腳尖。

5、蜘蛛式


其實,很多時候,很多話,與其跟別人傾訴,還不如自己消化,自己才是最懂自己的。

體式要點:將雙腿左右拉開一定的距離,接著屈膝向下,大腿與臀部 要形成一條直線與地面平行。接著雙臂伸直上半身朝向下壓和延伸,將手掌貼在地面,頭部向下,最後踮起腳尖。

6、神猴式


當你閉目冥想的時候,我很好奇每個人的腦子裡是在想什麼,你能分享下嗎?

體式要點:坐在地上,雙腿前後岔開,形成一個一字型。注意雙腿都要與地面相貼,接著雙臂與上半身同時系那個左腿下壓,雙臂在體前自然伸直,上半身及頭部均貼在左腿上。

7、手倒立


倒立是一個比較難駕馭的動作,但是很多人還是在不斷挑戰,因為它可以讓人找到成就感。

體式要點:你可以用下犬式來進入這個動作,將身體從髖部開始摺疊,雙臂伸直壓地地上,雙腿伸直在後,繃緊全身的肌肉,然後腿部用力向上躍起,將身體翻轉到後方,右腿屈膝向下置於木架上,左腿伸直朝上。

除此之外,它能還消除一些生活上或者工作上帶來的壓力和疲倦感,釋放出更多空間和精力,讓自己的狀態更加好,還能防止一些身體疾病,讓精神和身體得到雙重的改善。#清風計劃# #健康真探社#


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