為什麼你增肌速度很慢?做到這5點,肌肉生長速度翻倍

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健身的人最關心的就是增肌的問題,很多人健身的過程中,總會出現肌肉增長緩慢的狀態,就好比別人只練了一個月,卻比你練了3個月的肌肉緯度還要大。那你就要思考是不是自身的問題,導致健身的過程影響了肌肉生長!

導致增肌慢的兩個原因就是:營養補充不夠或者訓練過程出現問題。我們都知道很多人在增肌的過程追求速度,但是你沒有練上一年的時間,想要有好看的肌肉身材,恐怕很難。我們需要通過一些小方法,來幫助提高我們的增肌速度。

健身的人,做到這5點,肌肉漲的速度翻倍哦!

第一點,蛋白質的補充

想要肌肉增長,首要條件就是營養功能要充足,高蛋白是肌肉的原料,而碳水是肌肉生長的動力支撐。

我們需要從食物中攝入的蛋白以及碳水,來滿足我們自身代謝消耗,同時給肌肉的恢復、合成以及生長的過程提供足夠的原料和能源,這樣肌肉生長才能夠保證。

第二點、不要盲目追求大重量

健身的人,一開始會首選大重量來增肌,但是增肌需要時間,是一個循序漸進的過程。雖然你想要練出大塊的肌肉,大重量的訓練很有必要。但是,新手健身可以先從低重量著手訓練,追求標準動作才是最重要的,再慢慢提升自己的負重能力,這樣的增肌效果會比直接訓練大重量的增肌效果要好得多。

有時候,不是重量越重越好,動作標準才能刺激目標肌群,避免受傷。有經驗後,你可以嘗試用高低重量交替訓練,增肌的速度肯定比你一味的選擇大重量要快得多!

第三點、訓練的速度要慢

擼鐵並不是重量越大,速度越快,增肌的效果就越好。增肌的過程,我們要選好組數跟次數,放慢動作的速度,減少身體慣性完成訓練,所以並不是速度越快越好。增肌過程中動作的速度越快,代表著你動作不僅做不到位,還很容易受傷。

做訓練動作的過程中,嘗試放慢動作速度,拉長一次訓練的時間,保證每個動作做到位,不僅可以讓你的肌肉得到刺激,還可以讓你的肌肉神經適應訓練的強度。

第四點、適當地減低重量,來換取更大的重量

當健身的人以為自己是健身老手,就會追著大重量不放。但是,你堅持大重量的訓練之後,練出來的肌肉可能很「柴」,沒有活力和彈性。

長時間堅持大重量,肌肉以及肌肉神經並不能維持長時間的高效訓練,這時你的身體也會覺得勞累,只會讓你增肌的效果越來越差。用減低重量或者是減少訓練的次數,來讓肌肉有充分的時間休息和發展,是有效地加快增肌的速度的方法。

第五點、適當的休息

有的人練3個月,都不如別人練一個月的增肌效果要好,可能就是休息時間不夠導致的。很多健身的人,晚上在加班熬夜睡眠缺乏或者頻繁的訓練,導致肌肉無法得到有效的修復或者休息,從而影響了增肌的速度。

每個肌群訓練後至少要休息2-3天,每天晚上保證睡眠時間跟質量,跟肌肉的生長提供足夠的時間,你的肌肉才能快速生長。

記住增肌的5個要點,讓你鍛鍊1個月效果抵別人3個月!

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