練腹肌只會做卷腹?這幾個動作一起做,讓你練出真正六塊腹肌

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在減肥進行的道路之上,你有沒有走過彎路,或者走過錯路,再或者有沒有過捨近求遠?明明在家就能夠進行,確要花時間準備,並且要準備裝備,想著去更專業的健身房,但卻因為沒有時間,無法堅持而放棄?有沒有覺得必須要使用器械才能夠幫助提升運動效果,從而放棄了徒手訓練?有沒有認為必須要難度更高的動作才會對訓練有效果,從而不去做動作相對簡單一些的動作?

其實有這種想法並不奇怪,因為這些屬於一種比較慣性的思維,在對某些東西沒有了解的時候,總會用自身的意識去想這些東西,卻不知道對於運動來說,只要動起來,就會有脂肪的消耗,只要有針對性的鍛鍊就會對身體起到刺激的作用。說到底,也有可能這些只是因為你不想進行運動鍛鍊,而尋找的藉口而已。而對於走上運動健身之路的人來說,有一部分是衝著腹肌去的,因為不論男性還是女性,如果能夠擁有完美的腹部曲線,絕對能夠證明你的身材不錯。

不論是六塊或者八塊腹肌,還是女性所想要的馬甲線都是我們所追求的,如果體脂率降到已經可以讓腹肌進行展現的程度,再對腹部進行專業的訓練,用不了多長時間,就會讓輪廓越來越深刻。如果體脂太高,還是先進行減脂,畢竟我認為通過運動讓脂肪減掉,要比針對性腹部訓練更難。而對於腹部訓練的動作,卷腹比仰臥起坐更好,但是長時間做一個動作也會覺得膩。

對於腹肌能夠進行鍛鍊的動作非常多,卷腹只是其中一個,所以可以換一換,效果依然不會差。在我們下面介紹的動作當中,不但能夠對腹肌進行鍛鍊,而且形成的刺激會更全面,它們都屬於支撐類型的訓練動作,在對腹部進行刺激和鍛鍊的同時,也能夠對核心進行鍛鍊,讓核心力量更強大,從而提升你對運動進行時的表現能力,可謂是一舉多得。

動作一:支撐交替抬手

把手掌支撐在瑜伽墊上,手臂伸直,並且垂直於肩膀位置。雙腿向後伸直,雙腳之間留出距離,把背挺直,把腹部收緊。抬起一條手臂向前伸直,只留一條手臂支撐身體,然後收回手臂,重新支撐身體,再向前抬起另一條手臂,雙腳始終固定。

動作二:支撐提膝

俯下身體,在身體下方把手臂伸直,撐在地面上。雙腿向後伸直的同時,雙腳留出一點距離,背部挺直,儘量讓身體能夠保持在一個平面。然後向前抬起一條腿,做提膝,直至膝蓋接近手臂位置,收回這條腿,再抬起另一條腿,向前提膝,雙腿輪流交替進行。

動作三:支撐交替摸肩

俯身,雙手貼在地面上,手臂伸直,撐起身體,雙腿伸直,雙腳併攏。身體下壓,手臂彎曲,胸部接近地面,將手臂伸直,同時抬起一隻手,觸摸對側位置的肩膀。觸摸之後收回,放在地面上,順勢身體下壓,讓胸部接近地面。再次挺身伸直手臂,抬起另一隻手,觸摸對側肩膀。

動作四:支撐開合腿

俯身趴下,雙臂伸直撐在地面上,雙腿向後,併攏的同時要伸直。眼睛看向地面,背部到腿部在一條直線,雙手支撐地面,讓雙腿向外側跳開,分開距離。然後再次跳躍,讓雙腿併攏恢復之前的姿勢,就這樣交替進行雙腿開合。

每個動作建議進行15-20次左右,動作次數只是給大家作為一個參考,具體的還要根據自己的身體進行調整,完成不了,可以適當減少。每次進行15分鐘左右就可以,在動作進行當中,都應該好好感受腹部的發力,動作結束,對腹部進行一些拉伸活動。腹肌訓練只會卷腹?這幾個動作一起做,練出強大腹肌。


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