6個動作,只要60天再現平坦小腹,練出馬甲線!

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親愛的小夥伴們大家好,我是賽普君

我們都知道小蠻腰是女性追求的,馬甲線是性感的。可現實中,很多女孩由於缺乏運動,又愛喝奶茶、吃甜食,導致小肚腩加身。

那麼有什麼辦法可以減掉肚腩,快速練出馬甲線呢?

首先,出現肚腩肉是由於脂肪過多,這個時候你需要進行適量的有氧運動刷脂,減去肚腩

什麼是有氧運動呢?

比如慢跑、跳繩、廣場舞、有氧操這些都屬於有氧運動,建議你進行每周3-4次半小時的有氧運動。

第二步是進行虐腹訓練

今天賽普君就給大家分享6個動作,在家就能快速練出馬甲線!


整套動作請根據

自身練習水平進行1-5個循環的練習。

體脂含量高的小夥伴還需在腹部訓練後再進行20分鐘以上的有氧運動,比如慢跑、快走、跳繩等。

具體練習動作如下:

動作1

側臥卷腹 10-20次,練習時雙手放在後腦勺後,讓上背部離開地面即可。


動作2

仰臥「騎車」 10-20次

練習時雙手放在後腦收後,兩腳交替收腿像騎車一樣,同時上半身轉體,保持動作有節奏連貫。


動作3

平板支撐+左右點髖 10-20次

這個動作是在平板支撐的基礎上,加上左右交替點髖,練習時儘量讓髖關節靠近地面,但沒有碰到地面。


動作4

仰臥屈膝挺髖 15-20次

練習時雙手放在身體兩側,雙腳屈膝,做挺髖的動作,動作的終點保持身體呈一條直線。


動作5

仰臥舉腿 10-20次

練習時雙手放在身體兩側,雙腳併攏伸直,膝蓋保持微微彎曲勾腳尖,然後做上下舉腿的動作,動作的終點保持大腿和地面成90度角,保持臀部不離開地面。


動作6

平板橋 10-20次

練習時雙手伸直支撐身體,

然後重心後移抬起臀部。

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