提高握力,可以通過這4個方法,不要錯過了

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在健身過程中,握力對於我們來說,是非常重要的一環,但也是我們經常忽略的,很多人在健身過程中,為什麼連一個引體向上都做不了,一方面是因為肌肉核心力量不足,一方面也是因為握力不行,無法承受自己身體帶來的負重,所以千萬不要小看握力訓練哦。

下面我們就給大家介紹一些訓練握力的方法,從這4個方面入手,能大大提高握力,大家千萬不要錯過了。

1.捏

提高握力,我們不僅需要提高小臂的力量,還要提高拇指的力量。你可以將兩塊槓鈴板夾在一起,然後用手握住,以確保它們不會滑落,可以先從2.5-5公斤的槓鈴重量開始捏起,熟悉後逐漸增加重量。

2.抓

抓啞鈴也是一個非常簡單的動作,抓住啞鈴的一端,並儘可能長時間握住。男孩可以選擇7.5公斤到10公斤之間的啞鈴,而女孩可以選擇5公斤到7.5公斤之間的啞鈴。

3.舉

除了拉這類的動作,推類的動作也能提高我們的握力。例如,利用壺鈴做反向推舉。手握住壺鈴的把手,使底部朝上,以確保手腕不會彎曲並處於中立位置。重量不需要太大,保持穩定是最重要的。雖然在提高握力方面,推的動作不如拉的動作有效,但這個動作可以很好地提高手腕的穩定性,對保護手腕有很大幫助。讓你在進行臥推時,可以使你更加穩定和安全。

4.伸展

我們的手指大部分時間都是處於抓握的狀態,主要挑戰的是我們的小臂屈肌群,為了保持小臂的平衡發展,我們需要多注意訓練相反的伸展肌群。比較簡單的方法是拉伸橡皮筋,把橡皮筋套在五個手指上,然後試著向外拉伸。雖然這個動作很簡單,但是好在可以隨時隨地訓練,而且每組做20-30次,手臂後面的泵感會很強烈。


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