經典單人瑜伽體式,既簡單又高效,幫助我們解決各種身體小毛病

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波姐語錄:經典單人瑜伽體式,既簡單又高效,幫助我們解決各種身體小毛病。

經常練習瑜伽的人能夠感覺到瑜伽所帶來的效果,如果你的身體也長期被一些小病痛所折磨著,不妨也試試瑜伽運動,增強身體抵抗力,讓你健康愉悅地生活!

其實基礎的瑜伽動作並沒有大家想像的那麼難,剛開始做瑜伽的時候,簡單的動作一般人都可以做得到,難度會在後來的過程中才會逐漸加大,所以不要有任何的負擔,大膽去做。

瑜伽在體式上盡力做到精益求精,其產生的效果實在是好得沒得說。

把瑜伽看作是一種簡單的生活方式,每天多做做,身體會在不知不覺中減少很多的問題,健康快樂的生活不成問題!

Look1:多做瑜伽幫助你緩解肩頸部的酸痛感

隨著年齡的增長,我們越來越會感到自己的身體力不從心,長期保持一個姿勢之後,肩頸部的腰痛感越來越嚴重,這就是我們身體發出的健康信號,經常做活動肩頸部位的瑜伽體式,是減少肩頸部位疾病的好辦法!

首先身體斜側面向下壓,左手臂伸直,接觸地面,同時左腳也支撐在地面,維持好身形,右手臂向上方抬升,和右手臂成180度左右的夾角,右腿向上儘量抬,然後用右手抓住右腳踝的位置。

左腳尖點地,身體成下蹲的姿勢,臀部接觸左後腳跟,右手臂伸直,五指接觸地面,右腿儘量向上抬,腳尖繃直,左手臂高舉過頭頂,繞過後脖頸抓住抬高的右腳位置,降低整個身體重心。

Look2:瑜伽促通過進新陳代謝來保證機體活力

在做瑜伽的過程中,我們不斷呼吸發汗,這一過程相當重要,不僅能夠加速脂肪的消耗,同時能夠增強其他部位的活躍度,加速新陳代謝,這也就是為什麼經常運動的人越來越年輕的原因。

手臂伸直,接觸地面,借用手臂的力量將身體托離地面,雙腿膝蓋處彎曲,小腿向身體內側回收,膝蓋接觸到大臂處,小腿向後抬,腳尖繃直,動作難度不是很大,注意維持好身體平衡。

頭部右側面著地,右手臂伸直,壓在身體下方,同時左小腿著地,整個身體以二者為支撐點維持好平衡,右腿向右後側高抬腿,左手臂儘量伸直,右手伸到後邊抓住抬高的右腳,身體儘量保持平衡。

肩頸不活動,難怪總是痛!練一練緩解酸痛,動作難度不是很大。

Look3:瑜伽可以還你一個輕鬆愉悅的心情

很多的病因都是由於人們心中鬱悶積攢太多導致的,所以學會舒解心中的鬱悶,也是保證身體健康的一個重要方面,不妨做做瑜伽,在呼吸吐納的過程中,達到內外的平和,保證心情舒暢。

臀部著地,左腿彎曲,向內側回收,右腿膝蓋處彎曲,壓在左腿的上邊,右腳踩在左腿的側面位置,右手臂向後側方伸直,支撐在地面,整個上身向右側偏轉,左手放在右腳踝處,保持不動。

頭部頂端接觸地面,身體倒立過來,左手臂彎曲,左手護在頭部位置,防止頭部受傷,右手臂伸直,伸在右側方的位置,雙腿打開,右腿伸直,腳尖繃直,左腿彎曲,小腿和左腿保持一致。

左腿單腿著地,上身向下壓,幾乎和上身成90度的夾角,手臂打開,左手臂放在左小腿的位置,右腿向上抬,小腿向上彎曲,左手臂伸直,左手抓住抬高的右腳踝,儘量維持好身體平衡。

肩頸不活動,難怪總是痛!練一練緩解酸痛,動作難度不是很大。

現在的年輕人大多數是在用身體拼未來,熬夜、喝酒等壞習慣都是經常做的事情,這些對身體危害極大,如果你想要擁有健康的生活,不妨試試瑜伽運動,即使是只有片刻的閒暇時光,也可以提升身體的健康,這可比你沒事的時候刷刷手機有益處的多了,趕緊來試試吧!



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