張天愛瘦了40斤,但她的減肥方法不推薦

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《哎呀好身材》大家有看嗎?社長看完真的超級佩服張天愛,她把作為一個女明星的自律演繹得淋漓盡致。

作為一個「自律成癮」的人,在吃方面,張天愛最愛的食物是蛋白質豐富的水煮蛋。

為了減肥,她靠著自身的毅力,在2年間堅持只吃水煮蛋和黃瓜,連醋都不蘸。雖然效果很明顯,瘦掉了40斤,但節食減肥的方法真的不推薦。

在劇組人員吃炸雞的時候,張天愛實在忍受不住誘惑的情況下,她選擇把炸雞最外層高油高熱量的脆皮去掉,只吃一小口的雞肉解饞。

在運動方面,張天愛也從不掉以輕心,除了日常必備的鍛鍊外,她也無時無刻不在運動。

刷牙的時候要做拉伸動作。

擦護膚品的時候做深蹲。

敷面膜的時候還要繼續做瑜伽。

而且據張天愛自己透露,她每天要做敷面膜、護髮、按摩等等護理工作,基本都要2個小時以上。這下你可知道,你與女明星的差距在哪了吧?她們的好身材並非一朝一夕就能練成,更多靠的是堅持和自律。

哪個女生不想擁有像張天愛一樣的纖瘦好身材呢?但比起節食瘦身,她自律的鍛鍊方式更值得學習

日常工作學業忙碌,沒有太多時間泡健身房運動減肥?那麼就來學學以下這些在家也能做的鍛鍊方法吧!像張天愛一樣,堅持下來一定能看到改變。

靠牆站立

靠牆站立應該是最簡單易學的居家健身動作了,雖然動作很簡單,但在標準姿勢下維持一段時間,對於熱量的消耗也是十分可觀的。同時還可以矯正不正確的站立姿勢,糾正體態問題

劃重點:只需保持後腦勺/背部/臀部與腳後跟緊貼牆面,堅持15-20分鐘即可,體力好的妹子可以做多幾組。

仰臥屈伸

平時在辦公室坐久了,手臂和大腿的活動過少,血液循環不通暢,很容易造成水腫和肌肉硬化,這個動作可以鍛鍊我們肌腱,舒展四肢,促進血液循環,減少水腫等情況達到瘦身的效果

劃重點:仰臥在瑜伽墊上,手腳交替屈伸,手和腳都必須要伸直進行運動,特別要注意的是指尖要碰到腳背才算合格。

蘿蔔蹲

這個動作相當於對腿部進行負重力量訓練,對下半身塑形和促進下身血液循環有很大的作用,可以讓腿部線條變得緊緻流暢起來

劃重點:雙手支撐住椅子,單腿與身體形成90°直角,開始單腿蹲,兩腳交替,每次蹲10下,要儘量蹲到最低點才有效噢。

超人游泳

這個動作是靠腹部核心力量支撐身體和四肢的運動,因此對於腹部的塑形有著很好的效果,同時上肢的伸展動作對背部的肌肉塑形也是非常有效的

劃重點:趴在瑜伽墊上,雙手與雙腳抬起,讓全身呈一個X的形狀,上肢向外伸展並作出遊泳的動作,做20次為一組。


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