感覺減肥很困難,那是你不了解這項運動,練過之後發現瘦身很輕鬆

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「減肥是女生一輩子的事業」這句話應該是大部分女生的心聲,但是對於男生來說,也是想擁有一個健碩的身材。

那麼我們該如何健身才能使身材保持好看呢?瑜伽是一個不錯的選擇。

瑜伽要求你不間斷地練習,從而保持自己的脂肪量,保持自己勻稱或者健碩的身材。

#清風計劃#

Look 1:科學健身,理智減肥

減肥最好的方法就是運動,即使市場上的減肥藥再有效,反彈也是難以承受的。

​頂峰單腿伸展變式。

先山式站立於地面,上半身挺直,緩慢下傾上半身,同時右腳踮起,右腿向前傾斜,右手手肘和左手手肘貼地,頭部枕於右手上,左腿向上拉伸至平行於右腿。

新月變式。

先調整姿勢為金剛坐式,左腳貼著地面儘量向後滑動,上半身挺直,稍微後傾上半身,同時頭部逆時針轉動,左手向左下方伸直,右手向上伸直。

側板變式。

先側臥於地面,右手手掌和右腳腳掌貼地,身體向上抬起至右手手臂垂直於地面,左腿小腿向內彎曲至右側髖部,左手從背後向前下方伸直,握住左腳腳尖。

Look 2:減肥不易,需要堅持

減肥或者健身是一項巨大的工程,工期長,任務重,需要長期堅持運動才能完成。

後彎變式。

先山式站立於地面,上半身挺直,緩慢後傾上半身,頭部向後仰,雙手向後伸直,握住支撐物,左腳踮起,右腿小腿向上抬起至水平。

蝗蟲變式。

先俯臥於地面,右手貼於地面,儘量向前移動,上半身挺直,緩慢抬起上半身,雙腿稍微張開,小腿向上彎曲至豎直,同時左腿大腿儘量向上抬起,左手向後伸直,握住左腿小腿。

後彎高級變式。

先調整姿勢為輪式,左腳踮起,右腿向上抬起,右腳踩在支撐物上並扣住支撐物,雙手抬起,小臂彎曲,置於胸前。

Look 3:減肥方式,因人而異

不同的人情況不同,要根據自身實際情況來選擇適合自己的減肥方式。

犁式變式。

先調整姿勢為金剛坐式,上半身挺直,緩慢下傾上半身頭頂和雙手手掌貼地,臀部上頂至上半身倒立,雙腳腳尖點地,雙腿打直,雙手向背後伸直,手指放鬆伸直。

舞王式。

先山式站立於地面,上半身挺直,緩慢前傾上半身,同時左腿從後面向上拉伸,小腿向前彎曲至垂直於大腿,雙手向上伸展,小臂向後彎曲,雙手握住左腳腳尖。

手倒立變式。

先調整姿勢為金剛坐式,上半身挺直,緩慢下傾上半身,雙手手掌貼地,雙腿向上抬起至身體倒立,雙腿併攏,同時向身體右側轉動。

其實不管是什麼運動,想要減肥都需要你長期堅持,但瑜伽的效果更為顯著,因此瑜伽是所有運動中性價比很高的減肥方式了。

#春天一起變美吧#

互動話題:在你的眼中,減肥這項「事業」有多重要?

舉個例子:減肥是我長期堅持的目標之一,我基本上每天都會做一些運動。


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