要使全程和半程作用發揮到最大,合理安排訓練動作是關鍵

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健身教練在指導我們健身的時候,經常被提醒「這個動作是全程訓練,那個動作是半程訓練」,對於健身小白來說,全程和半程動作到底是個什麼鬼?今天我們聊聊這個話題。

全程動作它的訓練幅度是關節在允許的角度上進行最大範圍的運動,而半程的動作幅度是在全程範圍的基礎上,取其中一部分的範圍進行運動。它們在肌肉的拉伸方面有著本質的區別,全程運動可以幫助所要練習的目標肌肉從開始拉伸一直到最長,收縮時由開始收縮一直到最短。讓目標肌肉每個角度都會得到很好的刺激,給肌肉的生長提供了很大的空間。而半程只是滿足部分肌肉的收縮和拉伸,對於部分肌肉的刺激有效果。

有的小白會問,我們應該在動作中進行全程還是半程?小編在這裡建議剛剛參加健身的小白們,採取全程的訓練方法最佳,我們的健身目的,是為了提高全身的肌肉質量,讓自己更強壯,我們鍛鍊的角度不同,取得的效果也會不同,半程雖然能讓小肌肉群得到最大限度的拉伸和收縮,但對於大肌肉群來說,它只是起了一部分的作用,對於全身肌肉的提高會有很大的影響。

我們舉一個實際例子進行說明一下,大家都知道,蹲的訓練動作很多,有平蹲、半蹲、深蹲等,當我們練習平蹲的時候,通過不斷地增強訓練強度,使平蹲練得很強,但是經常忽略深蹲的練習,這樣就造成深蹲變成了弱項動作,自己在練習時就會感覺力不從心,這是因為平蹲肌肉參與的角度和深蹲參與的角度是不同的。

談到這裡,小白會問小編,那么半程訓練在健身中一無是處,我們幹嘛還要練習它?在小編看來全程動作訓練時進行力量訓練的基礎,而半程動作訓練是它的調和劑,為什麼這樣說?

健身過程中,我們為了達到增肌的目的,訓練強度就要做到力竭,經常採用大重量進行訓練,緊靠全程動作的訓練,有時我們的身體根本吃不消,所以半程動作訓練作為一個很好的緩衝劑參與其中,讓我們在大重量的訓練中,學會循序漸進,避免了肌肉承受大重量過猛而受傷。

其次我們每次結束動作之前,力量已經達到力竭,這樣不能更好的完成訓練計劃,半程動作就會參與其中,讓訓練者減少了運動強度,延長了力竭的運動時間,這樣身體在這個階段得到一個緩衝的休息,使身體不至於受到傷害,在運動中也能很好的達到力竭,起到的效果非常明顯。

在半程動作訓練中,上不到頂,下不到底的訓練模式,會使全身肌肉處於緊張,肌纖維參與的更多,在關節活動的時候,使關節所承受的力量加強,這樣更適合半程訓練,使肌肉參與的更多

總之全程動作和半程動作如果在訓練中,兩種方法一起用,是最好的。


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