如何解決腰腹兩側贅肉?單單地減脂還不行,針對腰腹訓練才有效

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相信很多人成功後都會發現自己的小肚子還在,腰腹兩側的贅肉不僅沒有減掉,而且還有向外突出的現象,這不由得讓人煩惱起來;明明體脂率已經降下來了,為什麼腹部還有贅肉呢?

確實不少人會認為體脂率下降,就能得到平坦的腹部,但是現實卻狠狠地打臉,並不是!因為減脂只是把脂肪減掉,但是肌肉流失,而且減肥出現了鬆弛化的現象,就需要針對性地訓練才能夠解決這個問題了。

我們都知道腹部是最容易堆積贅肉的,雖然全身減脂能夠讓我們的大肚腩瘦下來,但是並不能讓你的肚腩達到緊緻結實的狀態,由於長期的有氧運動導致身體的肌肉流失,代謝下降,而且個人腹部的贅肉並不會完全減掉,甚至還會出現鬆弛化。

那麼當我們減脂成功之後,體脂率下降到25%以下的時候,想要獲得緊緻的腹部,平坦的腹部,那麼單純地減脂是不能夠做到的,這時我們需要加入力量訓練,也就是腹部塑形的訓練來達到緊緻腹部平坦的目的。

首先,如何針對腹部來訓練?我們還需要了解到腹部的肌肉組成部分,從而針對性地進行訓練,才能夠快速地達到塑形。一般來說,腹部肌肉分為上下側,以及左右兩側腹部的肌肉,那麼我們就要針對下側以及左右兩側來訓練,從而解決掉鬆弛化的現象。

下面分享一組超級虐腹的動作,不僅可以幫有效地塑形減脂,堅持2個月後,就練馬甲線都不是問題了,練著練著就出來了,你信嗎?

動作一、激活腹部(20秒)

動作的過程中注意用腹部發力,而不是你的肩部或者胸部,充分刺激腹部的肌肉,從而加強肌肉力量。

動作二、屈膝卷腹(20次)

動作的過程針對的是上側腹部的肌肉,能夠加強上腹部訓練,從而讓你的肌肉線條清晰可見。注意運動的過程中,不要用臀部發力,用腹部的肌肉發力完成工動作。

動作三、兩頭起(20次)

腿部向腹部收攏,上半身往腹部的方向靠,注意運動的過程中雙腳不要落地哦。

動作四、俄羅斯轉體(18-20次)

注意運動的過程中,雙腳屈膝不要落地哦,上半身左右轉體完成動作,如果覺得沒什麼南墩,可以手握住啞鈴,負重完成動作。

動作五、仰臥抬腿(18-20次)

針對下側腹部肌肉的訓練,可以有效平坦小腹贅肉哦,注意運動過程雙腳不要碰到地面。

動作六、支撐抬臀(20次)

能夠刺激到腹部的核心肌群,從而收緊腹部贅肉。

每周進行3次左右的虐腹訓練就足夠了,而且最好就是做有氧運動前的20分鐘完成這6個動作,先塑形再去減脂,效果更佳。運動的過程都要記住用腹部發力,讓自己感受到腹部有被撕裂的感覺,這樣才有效果哦!

運動前後準備的就是:

  • 1、運動前做好10分鐘的熱身;
  • 2、運動前準備好一張瑜伽墊,預防受傷;
  • 3、運動前不要喝太多水,影響運動效果;
  • 4、運動後記得做一組拉伸,不然第二天腹部會很酸爽的。

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