睡前訓練半小時,簡易方便又高效,讓你練出細腿翹臀

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完美的臀腿總是能給我們的身材加分,即使我們在身材上沒有多少優勢,但是高翹的臀部和纖細的雙腿就能讓身材在視覺上得到改善,讓整個身材更加協調。並且擁有一個性感翹臀和大長腿是每個女生的願望,也正是因為擁有這樣的願望,越來越多的女性為健身這個大家庭持續著添加新鮮的血液。但是雖然參與到健身行業中的人原來越多,但大多數都是三分鐘熱度,鍛鍊不到一星期發現沒有明顯效果就停止了健身。

並且還有一部分人由於工作上和家庭上的壓力,沒有多少空餘時間去健身房進行鍛鍊,迫不得已就停止了健身。其實小編想告訴大家第一種人,是永遠鍛鍊不出一個好身材的,因為健身這條路是一個很長很長地過程,剛開始沒有效果是一件很正常的事情,當你堅持一段時間,鍛鍊的效果就會十分明顯。對於第二種人其實也可以在空閒的碎片時間進行身體的鍛鍊,並且還能練出一個很不錯的身材。

那麼對於第二種人來説,這種的訓練方式該怎麼進行呢?除了工作的時間之外,我們還能利用那些空餘時間來進行運動呢?其實很多情況就是你忽略了它,那就是睡覺之前半小時的這段時間。說到這裡相信大家認為睡前並不適合訓練,但是事實上睡前進行一定量的運動帶來的好處不止一個。

睡前進行一定量的運動可以帶給我們一些疲勞感,增加多巴胺的釋放量,這樣就會一定程度上緩解精神壓力並能改善我們的睡眠質量。並且當你在床上休息的過程中,身體還會持續一定的燃脂效果。所以說如果在白天無法抽出時間進行鍛鍊的話,建議你選擇睡覺之前的時間進行對身體的鍛鍊。那麼接下來就給大家推薦四個簡單又高效的訓練動作,讓你在很短時間內就能練出性感臀腿。

動作一:側臥抬腿

首先下側手臂屈肘將大臂支撐在地上,下側手托起頭部側臥在地面上,上側手臂屈肘同樣讓手臂撐在地面上,雙腿伸直併攏。然後將上側腿向上抬起,當與地面四十五度時稍作停頓,然後下放還原進行重複訓練。再抬起過程中要注意腿始終保持伸直狀態,並且控制好身體穩定性。在這個訓練中也可以將彈力帶固定在大腿附近,利用彈力帶的阻力加強對臀腿的刺激。

動作二:蚌式開合

首先下側手臂伸直,將頭部放在上面,上側手臂伸向身體前方控制身體穩定性。雙腿微屈併攏,挺直後背,然後保證雙腳接觸的前提下,上側腿向上抬起進行蚌式開合動作。在頂點位置稍作停頓,然後緩慢下方還原。在這個訓練中可以使用彈力帶來幫助自己增加訓練強度,將彈力帶固定在大腿上即可。

動作三:側臥夾腿

首先下側手臂屈肘讓小臂接觸支撐在地地面上,將上半身抬起,挺直後背。上側手臂伸直並用手抓住上側屈膝的那隻腿,臀部肌肉發力將下側腿向上抬高,在頂點位置停頓然後緩慢還原。還原過程中注意不要讓雙腳接觸到地面,並且要控制好身體穩定性。

動作四:仰臥抬腿

首先仰臥在地面上,挺直後背並將上背部和肩膀抬高,固定住頸部。雙臂在身體兩側伸直,將雙手放在臀部下側,雙腿伸直併攏。然後臀部肌肉發力將雙腿向上抬起,當雙腿與地面垂直時稍作停頓然後緩慢下放還原。還原過程中也不要讓雙腳完全落下。

上面四個動作就是推薦給大家睡前的訓練,不僅沒有什麼難度並且還對你的臀腿有顯著的鍛鍊效果。希望大家關注我的帳號,我將持續發布健身相關內容,希望大家多多點讚,轉發和評論。


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