睡前一小時,學著做這幾個瑜伽瘦腿體式,告別「蘿蔔腿」​

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波姐語錄:俗話說,美腿是女人的第二張臉,人要想好看,就得從雙腿上下功夫,練就一雙又直又細的美腿才能彰顯身材的美感,變得越發優雅動人,趕緊動起來吧!睡前一小時,學著做這幾個瑜伽瘦腿體式,告別「蘿蔔腿」。

所謂的美女,大概離不了「膚白、貌美、大長腿」這三個因素,「美腿」赫然已經成為了美女的一大標誌,擁有一雙美腿簡直是眾多女人的畢生所求。

試想,一個人即使臉蛋很美,卻是「五短身材」,少了一雙大長腿的支撐,美又在何處呢?相反,如果身材過的了關,可以給我們爭取不少的附加分,這就是美腿的魅力所在。

與美腿相對的,自然是「大象腿」、「小粗腿」,甚至是不完美的「O型腿」「X型腿」,不管是哪種,都難以達到「直」「長」的標準,看起來上下一般粗,缺乏線條感,沒有弧度,直接會影響到整個人的美感度,我們的穿著打扮也不能那麼隨意了,這可真的是讓人太苦惱了!

不過不要緊,只要我們能夠正確認識到形成難看腿型的原因,自然也會有成為腿精的可能。

首先要說說我們的坐姿和站姿了,一個人平時生活中的姿勢其實會引導自己雙腿生長的曲線的,想要擁有一雙美腿,類如「並大腿」「開小腿」這樣的不良姿勢就要杜絕,同時也要注意多加鍛鍊,才能避免贅肉的累積。

一雙美腿自然是我們的加分項,除了以上所提到的改變姿勢,平時的時候也要養成多做瑜伽的好習慣,尤其是腿部練習,做標準了、做規範了,也可以極大地防止我們雙腿變粗變彎,今天波姐給大家推薦的這九種體式,簡單方便,最是適合我們瘦腿了,一定要做起來!

左腿伸直,左腳尖點地,上身儘量向下壓,手臂舉過頭頂,放在身體前方,頭部朝下但不接觸地面,右腿向上伸直,腳尖繃直,雙腿各自保持動作,堅持一會兒會有酸痛感。

動作持續3-5分鐘,練習4-6組。

臀部著地,左腿向內側回收,右腿向右側方舒展,右腳尖繃直,上身向右側稍微傾斜,腹部微縮,右手臂放在右腿的位置,左手臂抬高,舉過頭頂,考驗身體柔韌度。

動作持續3-5分鐘,練習6-8組。

面部朝上,臀部接觸地面,雙腿彎曲,左腳著地,右腿壓在左腿膝蓋上邊,右腳尖勾到左腿小肚子的位置,雙手合十沿著頭部位置緩緩舉過頭頂,五指打開,後腦勺著地,上身弓起。

動作持續5-7分鐘,練習4-6組。

手臂伸直,雙手支撐地面,利用手臂的額力量將身體托離地面,雙腿合攏並且膝蓋處彎曲,雙腿回收,膝蓋的位置正好抵在大手臂處,小腿向後側彎曲,腳尖繃直,臀部高抬。

動作持續3-5分鐘,練習6-8組。

臀部著地,雙腿盤在一起,雙腳壓在下面,腹部微縮,上身挺直,腹部微縮,左手臂向後方舒展,左手穩穩托在後側方,右手臂抬高,舉過頭頂,,五指打開,掌心朝向內側。

動作持續3-5分鐘,練習4-6組。

右腿膝蓋處彎曲,右小腿挨著地面向腿部內側彎曲,左腿向左側方舒展,左腳背接觸地面,上微微向右側彎曲,雙手合十,手指打開,緩緩聚到面部前方,頭部向上微抬。

動作持續5-7分鐘,練習6-8組。

腿粗有什麼好煩的,每晚拉拉筋,長腿魅力漸顯,又多了不少附加分。

臀部著地,左腿伸直,接觸地面,腳尖繃直,右腿同樣伸直,向上方抬升,雙手抓住右腳,同時幫助右腿往高抬,直至右腿能夠接觸到上身為止,腹部微縮,合理調整好自己的呼吸。

動作持續5-7分鐘,練習6-8組。

左腿單腿著地,右腿向右側方伸展並向上微提,腳尖繃直,右手臂舒展,右手從內側向外抓在右腳跟位置,左手臂向左側方自然舒展,儘量保持整個身形穩定,面部朝向一側。

動作持續5-7分鐘,練習8-10組。

左腿單腿著地,右腿膝蓋處彎曲,右腳踩在左腿大腿根處,右腿向上抬,上身挺直,左手臂向上抬,成孔雀手勢,右手臂自然舒展,同樣的手勢,放在右腿膝蓋的位置,保持不動。

動作持續3-5分鐘,練習4-6組。

注意事項:

1.腿部的訓練絕對不是一朝一夕就能完成的,要不斷堅持才可以達到效果。

2.一些難度較大的動作,一定要量力而行。

不必過分追求規範。

腿粗有什麼好煩的,每晚拉拉筋,長腿魅力漸顯,又多了不少附加分。

人的雙腿是非常容易囤積脂肪的地方,很多人長得並不醜,就是輸在了腿上,如果能夠擁有一雙修長雙腿,身材絕對能夠提高一個level。

波姐今天推薦的瑜伽瘦腿體式,嘗試過的人都感到有效,所以一定要多做多練,瘦下來的腿簡直太美了!



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