經常脖子痛後背疼那是因為筋縮了,一組瑜伽幫你高效拉筋緩解疼痛

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小密語錄:練習瑜伽,我們不再懼怕頸椎病。

現在的上班族和學生黨深受頸椎病的苦惱,由於常坐不運動的工作性質,以及不當的長期玩手機的壞習慣,我們在一天工作後可以明顯的感覺到我們的頸椎備受壓力,疲憊壓迫我們的頸椎,讓我們感受到疼痛感,壞心情也將我們完全籠罩。

而瑜伽就是我們的好幫手,在一天勞累的工作後,我們練習練習瑜伽,幫助我們緩解頸椎壓力,減輕壓迫感和疼痛感。

Look1:拉伸頸部,瑜伽幫你打造美麗頸部線條

現在人群中存在著不少的低頭族,長期低頭會讓我們頸椎十分勞累,還會產生頸紋,瑜伽中的頸部拉伸動作,會幫助我們改善頸紋,幫我們打造美麗頸部線條。

臀部坐在墊子上,左腿向前方伸直並與地面形成大約六十度夾角,右腿摺疊使右腳放在左腿大腿上,上身保持筆直,可以微微向後靠,左手握住左腿小腿,右手從身體後方繞過扶住右腳尖,眼睛向斜上方看。

雙手鴿王式,左腿盤坐於地面上,右腿向後方伸去並將小腿向上彎曲,兩手翻過頭頂扶住右腳,上身和頸部具有拉伸感。

身體整體面相天花板,雙臂肘關節觸摸地面,將瑜伽圈放在腿部,右腳腳跟放在瑜伽圈上,右腿可以彎曲,左腿小腿搭在右腿膝蓋處,雙手在身體下方支撐腰部,腰腹核心力量用力,使臀部和背部離開地面,眼睛目視天花板。

輪式變形動作,右腳腳尖接觸地面,腳掌中央和後跟離開地面,雙手翻過頭頂接觸地面,左腿向上保持筆直,左腳腳尖為向下壓的狀態,頭部自然向下,保持放鬆狀態。

Look2:放鬆頸部,瑜伽助你緩解疼痛

我們頭部重量其實較重,這樣的重量壓在頸部上,會給頸部造成壓力。

在瑜伽練習時,我們會放鬆頸部,使頸部得到充分放鬆,緩解頸椎壓迫和疼痛。

兩腿打開,右腿在身體前方打直,左腿伸向身體後方,大腿打直,小腿向上彎曲,與地面垂直,左手伸向後方和左腳腳尖觸摸,右手伸向前方並彎曲,手指兩指合上,剩下三指放鬆。

戰士三式的變形動作,瑜伽圈放在地面上,左腳踩在瑜伽圈上,左腿伸直,並將右腿向後打直,上肢前傾,雙手在胸前進行指尖靠攏,但注意胳膊和手掌掌心不能接觸。

雙手放在瑜伽圈上,拇指在瑜伽圈內側,四指在外,雙手支撐身體,腰部和腿部用力,雙腿彎曲是雙膝與雙臂肘關節處接觸,身體前傾,眼睛看向斜下方,頭部和頸部放鬆。

左手指尖和右腳腳尖接觸地面,手掌和腳跟離開地面,右腿打直,左腿向上並彎曲到臀部上方,右手向後指尖握住右手腳尖,眼睛看向地板。

Look3:全身練習,瑜伽讓你更輕鬆

瑜伽練習的很多動作都是多功能性的,我們在練習頸部線條的時候,也會達到腰部、腿部等多部位的練習,讓我們得到全身心的放鬆,讓我們頓感年輕。

頭手倒立式的變形,頭部放在瑜伽磚上,兩手放於頭部後側並打開觸地,右腿向身體後側彎曲,左腿向上,左側小腿向身體前方彎曲,腳尖繃直。

頭肘倒立式變形動作,頭部和雙肘接觸地面,將瑜伽圈放在頭部前方,雙手在頭頂處緊握瑜伽圈,左腿向前方翻過,右腿向後拉伸並彎曲,小腿向上保持放鬆。

雙手手指交叉放於頭部前方,雙腿向上,右腿保持放鬆微微彎曲,左腿摺疊使左腳側面放在右腿大腿上。

不用再為頸椎病而煩惱,瑜伽就是我們的好幫手,練習瑜伽,減輕壓力,還你年輕的頸椎,不再感受疼痛。


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