健身中4個高效的訓練技巧,提升訓練感覺,提高訓練效率

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訓練技巧的掌握與應用是每一個健身者都要學會的,如果一個訓練者在健身中不會應用訓練技巧,那麼他的鍛鍊效果肯定不會很好,訓練的提升會受到一定的限制。

所以各位在鍛鍊的過程中,讓自己掌握相應的訓練技巧是非常重要的。如果你是在增肌,那麼使用訓練技巧可以給你帶來更深入的訓練感受,鍛鍊的效果會得到明顯的提升。如果你是在減脂,那麼使用訓練技巧可以讓燃脂效果變得更好,改變你傳統的訓練模式,讓你的訓練更具挑戰性!

那麼我們在訓練過程中有哪些訓練技巧可以使用呢?下面小編就給大家總結4個比較高效的訓練技巧,他們可以幫助你提升訓練感覺,同時提高訓練的效率,讓身材變得更好。

第一個技巧、優先訓練法則

優先訓練法是我們訓練到中高階時常用的訓練技巧,這個訓練技巧可以幫助我們提升肌肉的弱項,把身體訓練得更加完美。

我們在訓練時,可以讓自己把肌肉中較弱的部位放到前面進行練習,就是自己精力較為充分的時候,可以承受大重量的練習。例如訓練手臂肌肉時,多數人都是優先訓練肱二頭肌,把肱三頭放在後面進行練習,這時候很容易造成肱二頭比較強,肱三頭比較弱的現象。

這時候訓練者就可以使用優先訓練法則,把肱三頭肌放到前面進行訓練,讓它們得到加強。

第二個技巧、一天兩練

一天兩練有必要嗎?如果你在突破瓶頸期,同時時間比較充裕,那麼一天兩練也是可以的,這可以最大化提升訓練的效果,讓你身材變得更好。

對於一天兩練,大家可以把早上的訓練強度控制得低些,選擇一些比較弱的部位進行訓練提升。下午的訓練強度就高些,按著正常的訓練進行,把自己多出來的訓練次數用來提升身體的弱勢部位,這可以讓你的身材變得更加完美。

第三個技巧、提升專注度

我們在訓練的過程中,不管你是有氧練習還是無氧練習,保持足夠高的專注度是非常重要的,這可以讓你的身體部位得到更深入的訓練感覺。

特別是在力量訓練中,每一次彎舉屈伸都要讓自己精神集中,不要分神,這樣才可以有效的感受到肌肉獲得的刺激,訓練的效率才會變得更好。

第四個技巧、超級組訓練

超級組訓練技巧對於力量訓練者來說是必備的訓練技巧之一,使用這個訓練技巧進行練習,可以讓訓練者得到足夠高的強度刺激,訓練的效果是非常好的。

例如我們在訓練時,可以把背部和胸部放到一起作為一個超級組進行訓練,先做完臥推後,接著馬上做引體向上,然後再間歇,休息完後接著臥推和引體,直到你這一大組結束再切換到下一組。


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