簡單粗暴強力燃脂,4個動作只需20分鐘,輕鬆瘦全身不再是夢

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現代人凡事都講究「高效」,因為時間對於我們來說是非常寶貴的,而人的精力又是有限的。所以在最短的時間收穫最好的效果,是每個人都追求的效率。減肥也是一樣,很少有人能每天抽出一個小時的時間來健身減肥,但減肥燃脂只能依靠運動健身的方式來達成。

燃脂運動不僅是幫助我們減肥,還能幫我們強身健體,增強體質,提升體能,延緩衰老速度。如果你想要擁有好看的身材,就必須去堅持燃脂運動。而我們減肥的過程,總會習慣性地犯一些錯誤。以為減掉肚子只需對腹部進行減脂,認為可以進行局部減脂。但是事實並非如此,大部分人都忽略了一點,減肥是沒有局部性的,增肌才能實現局部增肌。

單純的進行腹肌訓練,只能塑造肌肉線條,而肌肉依然被脂肪覆蓋著,你的肚腩會顯得更加壯實。所以這就要求我們要選擇全面的燃脂運動。對於那些沒時間進行系統健身減肥的人,你可以選擇HIIT間歇訓練,這是一種非常適合上班族們的減肥運動,每次只需20分鐘,在家就可以進行。

HIIT能夠讓人在短時間內提高你的心率,讓你快速燃脂,它又被稱為簡單暴力燃脂法。這個方法簡直就是上班族們減肥的「救星」。但是由於HIIT間歇訓練的強度非常大,所以對於初學者來說是非常暴力的,好在每次的時間不長,大家只要堅持下去訓練就好了。這樣堅持下去訓練一個月就能實現輕鬆瘦全身!

那麼HIIT訓練都有什麼動作供我們選擇呢?不要著急,接下來就給大家推薦四個HIIT訓練經典動作,當你進行完這些動作之後還能保持燃脂狀態一段時間。在訓練過程中儘量消耗掉自己全身的力量,這樣訓練完後的酸爽感就會讓你瞬間感覺自己變瘦。

動作一:收腹跳

首先雙腳微微分開與肩膀同寬,挺直後背收縮核心肌肉,雙臂向前平舉與地面平行。然後雙腿肌肉發力向上屈膝跳起,直到大腿平行於地面後,然後雙腿伸直還原。在這個動作中要注意保持上半身姿勢固定,並且要讓小腿始終與地面垂直。

動作二:跳躍箭步蹲

首先雙腿前後邁開呈一個弓箭步狀態,挺直後背雙臂自然在身體兩側自然下放。然後雙腿肌肉發力向上跳躍,在空中雙腿前後交替變換位置,雙手順勢屈肘舉起讓大臂平行於地面。雙腳落地後,雙腿前後變換位置。在動作過程中要始終保持後背的挺直,注意動作的連貫性。

動作三:支撐收腹跳

首先俯身準備,雙臂分開比肩膀微寬伸直支撐在地面上,雙肘微屈挺直後背,雙腿微微分開並伸直,讓腳尖支撐在地面上。然後腹部肌肉發力帶動雙腿,向前進行提膝動作,提膝過程中注意收縮腹肌。到達頂點位置時稍作停頓,然後緩慢還原,在訓練過程中注意不要讓身體亂晃,並且保持訓練的連貫性。

動作四:波比跳

首先俯身準備,雙臂與肩膀同寬,支撐在地面上,雙腿向後伸直併攏,用雙手與腳尖作為支撐點。挺直後背,將臀部抬高,同時雙腿順勢進行屈膝動作,雙腳向前移動。當雙腿到達頂點位置時,臀部肌肉發力將身體撐起。然後腳尖發力向上跳起,同時雙手向上舉過頭頂。然後雙腿屈膝,臀部後移進行下蹲動作,重複進行這個訓練。

上面四個動作就是今天給大家推薦的十分經典的HIIT訓練,是你獲得完美好身材路上的捷徑,這四個動作做完一套大約需要二十分鐘的時間,所以說大多數人都適合進行這種的訓練。很高興能和大家分享健身相關的小知識、小技巧,希望大家關注我的帳號,我將持續發布健身相關內容,希望大家多多點讚,轉發和評論。


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