睡前練這4個動作,不僅提升睡眠質量,還能減脂塑形讓皮膚更水潤

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運動能給帶給我們的好處非常多,這一點也是我們都知道的,但是即使運動能夠帶來這麼多的好處,我們一樣會通過各種理由避免接觸運動。但是對於想要讓自己瘦下來的群體來講,如果想讓自己的體重達到降低,或者說保持一個現有的好身材,除了在飲食方面儘可能的控制,運動是我們必須要做的事情。只有通過運動讓熱量擴大消耗,才能夠讓身體更加健康,並且能夠讓自己的身材更加持久的保持。

所以,不論我們願不願意去運動,也不論是否有足夠的時間可以用來安排進行運動,也不管能夠運動的時間長短,都應該主動地控制意識去做一些運動活動。即使時間不夠,在生活期間和工作的間隙都應該零零散散的,或者有規律的進行一些運動活動,以此來讓自己的熱量達到消耗。至於運動的方式,多種多樣,你可以採取任意一種,主要目的是我們有主觀意識,願意去這樣做,並且為之堅持。

或許由於工作原因沒有合適的時間和地點進行運動,在工作間隙之間進行活動也顯得不夠連貫,達不到想要的效果。那我們回家以後利用吃飯過後或者睡覺之前的時間也可以進行短時間的運動,效果也不見得不好。合適的,適當的運動不僅能夠讓一天下來的疲憊得到緩解,同時還能夠幫助我們提升睡眠的質量。

雖說睡眠質量的改善不會對運動效果起到直接的影響,但是會影響減肥的成效,即使在運動當中,也不是要把所有時間都用來運動,一定不能超負荷,運動之間的休息一樣很重要。包括運動後在睡眠質量一樣,能夠對減肥效果起到影響作用。下面推薦的動作在睡前進行就可以,多的是一些徒手運動,雖然看起來比較容易,但是也要放平心態,認真對待,把每個動作做到位,這些動作主要針對臀部,腰部和腿部,進行長期堅持一定會有效果。

動作一:仰臥屈膝扭轉

將雙臂伸展在身體左右兩側,保持側平舉,手臂伸直,躺在瑜伽墊上。從頭部到臀部都貼在地面上,雙腿屈膝用腳掌貼在地面,腹部要收緊,然後控制好上肢身體的穩定,讓雙腿分別向左、向右做扭轉活動,轉體中雙腿始終要併攏。

動作二:仰臥起坐

可以藉助器械,如果能力能夠達到,也可以不用器械。仰臥在地面上,雙臂置於後腦勺撐住頭部,腿部彎曲,將雙腳置於器械下幫助發力,然後將上半身全部抬離地面,對腹部形成擠壓,稍作停頓,再緩慢下移,重新躺回到地面上,繼續向上起身做動作。

動作三:直腿卷腹

用下背部和臀部接觸地面,頭部和上背部離開地面,雙臂向斜上方伸直。雙腿向正上方伸直,膝蓋可以微微彎曲,然後用腹部進行發力,雙手帶著上背部去觸碰雙腳的腳面。到達頂點,稍作停頓,再緩慢地下移,讓上背部重新觸地,但頭部不要接觸地面,繼而向上繼續觸摸雙腳腳面。

動作四:仰臥自行車

採用仰臥的姿勢,躺在瑜伽墊上,從頭部到臀部都貼在地面,雙臂伸直放在身體兩邊。雙腿向上方蹬直,輪流做蹬自行車的動作,雙腳始終抬離地面,不要接觸地面。動作進行中,腹部要收緊,上至身體不要晃動。

如果是要睡前在家裡進行,儘量的把時間安排至吃完飯後1個小時及以上的時間,因為剛吃完飯是不適合做運動的。並且最好能夠在睡前1小時進行,這樣不僅能夠讓運動效果最佳,同時也能夠助於睡眠。睡前進行塑形運動,4個動作,讓身材協調發展比例均勻。


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