腰腹兩側贅肉很難減?6個動作,有效趕走腰腹贅肉,平坦腰腹

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愛美之心皆有之,纖腰細腿與翹臀,總是會成為我們談論身材時的重點話題,而說到這裡,就會有很多人抱怨腰腹兩側贅肉太多並且太難減,但事實真的是這樣的嗎?當然不是。

一方面,腰腹部的脂肪與身體其他部位脂肪沒有什麼不同,而要把它減掉,在方法上與全身性減脂也沒有不同,因為不管是想瘦哪一個部位都是要全身進行的。另一方面,或者是在減脂過程中忽視針對於腰腹部尤其是兩側的針對性訓練而導致腰腹兩側皮膚鬆弛而顯現出來的贅肉多。再者,我們會在很多時候過多地關注腰腹部,因為對這個部位有著較高的要求,所以會比較苛刻,即使是在比較結實緊緻的情況下也不會讓自己滿足。

找到問題才有助於解決問題,從上面三點來看,再觀察下自己,是屬於哪一種情況,如果真的是腰腹部贅肉多,那麼就從飲食入手配合規律有氧運動來減脂。而如果是後兩者情況,就需要堅持規律的針對性訓練。

而針對於腰腹兩側的針對性訓練也是說有就有,並且就在下面,一共5個動作,難度並不大,效果卻很明顯,所以,從今天開始練起來吧!

動作一:仰臥卷腹左右摸腳20次,4組

動作要領:

  • 仰臥,雙腿屈膝腳踩,雙臂位於身體兩側,頸部固定,肩部離地
  • 保持下背部著地,身體向一側屈體,使手去碰觸腳跟
  • 頂點稍停後還原並換邊。

動作二:支撐左右轉髖胯20次,4組

動作要領:

  • 以平板支撐為動作起始姿勢,雙腳與雙腳撐起身體,背部挺直
  • 將腰胯部轉向一側至接觸地面,稍停後再轉向另一側

動作三:雙腿扭轉卷腹20次,換邊,4組

動作要領:

  • 仰臥,雙腿屈膝併攏並轉向一側,儘量使下側腿接觸地面
  • 面朝上方,雙肩貼地,雙手置於耳旁,腹部發力向上捲起
  • 動作過程中雙臂不參與發力,只是跟隨身體移動

動作四:平板支撐側提膝20次,4組

動作要領:

  • 俯身,雙肘與雙腳撐起身體,背部挺直,呈標準平板支撐狀態
  • 保持背部挺直,向外側前方提膝抬起一條腿至動作頂點稍停後還原並換邊

動作五:仰臥單車20次,4組

動作要領:

  • 仰臥,雙腿伸直,雙腳離地,背部貼地,雙手置於耳旁
  • 向前提膝抬起一條腿的同時,轉動作肩部向對側轉體,使對側手肘與膝蓋儘量靠近
  • 頂點稍停後還原並換邊


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