想要提高增肌的效果,試試這3個方法,增肌其實不難

文章推薦指數: 80 %
投票人數:10人

擁有完美的肌肉是每個男人想要的,尤其是腹部肌肉和胸部肌肉,如果擁有它們,你的魅力就會大大增加。增肌對於胖子來說很容易,但對瘦子來說卻是很難的。瘦子看起來病怏怏的,不僅體弱多病,而且經常被異性拒絕,因為他們看起來沒有安全感。現在已經不是以瘦為美的時代了,只有強健的體魄才能讓你更加自信。

如前所述,瘦子是很難獲得肌肉的,但並不是說他們無法獲得肌肉,而是很難練出非常強壯的肌肉,但是練出強壯的肌肉線條還是非常有希望的,關鍵是要堅持健身鍛鍊和正確的鍛鍊方法,許多人已經鍛鍊了一段時間了,發現他們的肌肉鍛鍊效果並不好,那麼我們該如何提高肌肉鍛鍊的效率呢?

1.優先訓練某些部位的肌肉

這種方法主要是加強身體某些部位的肌肉,如腹肌、肱三頭肌、胸肌等。然而,如果你注意的是某個部位較弱的肌肉,而不是隨機選擇某個部位的肌肉來優先訓練。只有這樣,你的肌肉才能均勻生長,因為當你的力量和精神最充沛時,訓練效果才是最好的!

2.合理安排運動量

許多人每天甚至一整天都在鍛鍊,希望快速獲得肌肉。但這真的有效嗎?錯了,這種長期鍛鍊根本沒有效果,而且還會影響肌肉生長的效率,我們應該安排自己每周鍛鍊3次以上,最好是鍛鍊5次,休息2次,每次鍛鍊的時間不能超過1.5小時,每次鍛鍊的運動應該控制在8-10小時內。

3.挑戰極限

在健身方面,有一種叫做極限運動的方法,在巨大的阻力下,肌肉會不斷收縮,肌肉纖維會破壞和重組,從而達到增強肌肉的目的。極限運動的方法很簡單,用身體可以承受最大的重量來練習,但是需要注意的是,這種方法導致受傷的機率很高,所以不適合新手健身。


請為這篇文章評分?


相關文章 

如何提高增肌的效果?你需要這樣做

擁有一身完美的肌肉是每個男人都想要的,特別是腹肌和胸肌,如果擁有它們,那麼你的魅力就會增加。增肌相對於胖子來說容易一些,但對於瘦子來說卻很難。瘦小的男性看起來病怏怏的樣子,不僅體弱多病,同時也會...