減肥乾貨:節食VS運動,到底哪個更有效?

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如果你老婆最近很暴躁,而且伴隨著動不動就發脾氣、摔盤子,那你就要注意了,她可能正在減肥!

這時候,你千萬不要過分的安慰她,去買一些煎餅果子、漢堡、薯條,然後告訴她:你是最棒(pang)的,你就能偷偷的獲得一會兒寧靜~


像什麼節食減肥、低碳水、生酮、哥本哈根減肥法,這些沒有一點油水,又整天吃不飽的生活,總結起來就是:姨媽日每天都過!

好景不長,節食減肥很快就遇到了瓶頸,開始邁開腿跑步,跑了一個月,發現反倒胖了1斤,這時候,你是否已經懷疑,是不是自己減肥的姿勢不對?


節食減肥和運動減肥,究竟哪個更好?

舉個栗子:王女士身高160cm,體重155斤;

並且,從小到大根本戒不掉零食,戒掉零食簡直是在要她的命。這時候,她選擇的方向就只有:不控制飲食要用汗水撼動肥肉;




就這樣,她開始每天慢跑5公里,兩周之後卻發現,辛辛苦苦運動一周才瘦了1斤,結果第二天一喝水又回來了。最後開始哀嘆,自己屬於喝水都會胖的易胖體質。




這樣的經歷,你是不是也經歷過?那些年,我們靠運動減的肥,最後都用食物補償了自己~

一起重溫一下高考數學:

一斤肉=3500卡路里

中等時速7公里慢跑=500卡路里

連續跑一周,

結果在每天跑步完成後又吃上一包薯片(600卡路里)

那麼,問題來了,在不考慮基礎代謝的情況下,這個人一周能減()斤?

恭喜你,答對了,成功增重0.2斤!


看上去,你為了減肥非常努力,但其實,你的努力毫無效果。

如果我們每周要減去1斤體重,就是要消耗3500卡路里,你每天就要製造500卡路里熱量缺口;

500卡路里等於什麼?


一個小時的揮汗如雨,其實少吃一根冰棍就做到了!

而且,問你們個問題:

每次運動結束,你最想幹什麼?

你的答案應該是:

吃飯~喝飲料~



一頓下去,辛辛苦苦大半年,一朝回到解放前!

這樣對比就很明顯了,節食比運動快並且容易堅持!

事實就是:在不增加熱量攝入的情況下,你需要每天跑7到10公里才能每周減掉1斤。

你確定你要不管嘴,靠奔跑增肥嗎?


辣麼,節食減肥更快,為什麼還需要選擇運動?

咱們再舉一個栗子:

有個人看完上面的論點,覺得非常有道理,所以就痛定思痛,戒掉了零食,並且每天除了早上吃個肉包子,其餘兩餐都是吃水煮菜~




結果,第一個月,體重刷刷的掉了10斤。這個消息簡直振奮人心,但是幾個月過去後,再遇到這個人,你卻驚奇的發現,她更胖了!


只節食,終有一天,你會再食人間煙火;

你的身體會因為長期飢餓,自動開啟節能模式,這時候,你吃的少,消耗的也少,當這種模式成為主導,你一旦多吃一點,它依然消耗的很少~

於是,你又開始增肥~

如果你覺得,這個故事,並不太有說服力,那我們用一組數據說話:

美國國家體重控制統計局曾做過研究:他們統計了過去一年減肥成功並且保持體重一年以上的人;

這批人中,89%的人使用了節食+鍛鍊的減肥方法,還有10%僅僅採用了節食減肥,剩下的1%選擇了純運動減肥。

其中,大約只有5%的節食瘦身成功者保持了減肥成果,剩下的多數都在經歷「體重循環」,反彈了至少三分之一。

數萬減肥成功者用數據告訴你:大部分減肥成功者都結合了兩種方法,節食減肥一定會復胖;


所以,想要減肥成功,不是讓你每天餓的不省人事,而是一日三餐規律的飲食,並配合一定量的運動計劃;

想減肥,餓和累好像一個都少不了~

生活中,身材好的人,會告訴你,減肥就是好好地吃飯,正在努力減肥的人告訴你,減肥七分吃三分練,其實,都沒有什麼錯誤,所處的環境不同罷了。



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