5 個瑜伽動作,極致開肩,效果很強烈,練過的都說酸爽

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肩部緊張不僅會影響到很多體式的精進,而且會帶來圓肩駝背、頭前傾等一系列體態問題,所以,開肩很重要!


但是,很多同學表示,開肩體式每天練,但都沒什麼效果。

那麼,今天給大家分享5個開肩的瑜伽動作,極致開肩,效果很牆裂!

01


  • 山式站立,雙腳分開與髖同寬
  • 吸氣脊柱延展向上,側腰拉長
  • 呼氣,身體直背前屈向下
  • 雙手體後十指交扣,遠離背部
  • 腹部找向大腿,手臂向下找後腦勺
  • 保持10個呼吸左右,還原


02


  • 面對牆山式站立,手臂上舉
  • 掌心貼牆,呼氣身體向後退
  • 保持下巴靠牆,雙腿向後撤
  • 手肘向上延伸,胸腔向下找地面
  • 每一次呼氣時加深體式,保持1分鐘


03


  • 跪立,雙腳分開與髖同寬
  • 雙手手肘放在椅子上,可以墊毛毯
  • 手掌心夾磚,小臂向上垂直地面
  • 呼氣,腋窩伸展,胸腔向下沉
  • 小臂向上豎直,遠離背部
  • 保持1分鐘左右,還原


04



  • 俯臥,雙手側平舉,掌心朝上
  • 呼氣,扭轉身體向右,臀部落地
  • 屈雙膝,腳跟靠近臀部,右手向後
  • 與左手交扣,抓不到手可用伸展帶
  • 手遠離後背,側臉貼地,可墊磚
  • 保持1-2分鐘,換反側練習


05



  • 俯臥,左手在上右手在下交叉
  • 手指尖朝兩端延伸,掌心朝上
  • 額頭輕觸地面,也可墊一塊磚
  • 雙肩向下放鬆,背部變得飽滿
  • 保持8-10個呼吸,換反側練習


在練習時,注意保持順暢呼吸,注意不要為了過度追求體式的難度,而將自己拉傷。


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