7個簡單有效腹肌動作,雕刻性感馬甲線,一周4次,快速出效果

文章推薦指數: 80 %
投票人數:10人

腰腹部即人體的核心,起著穩定的作用,核心力量越強,身體越穩定,走路都帶風,若核心不穩,走路無力散漫,毫無氣質,這也是為什麼健身一定要練核心。核心穩了做任何訓練效果才能更好,才能更好發揮力量。

核心對於人體功能至關重要,對於美觀度也是非常重要的,男士的巧克力腹肌人魚線,女士的馬甲線比基尼喬都深受人們追捧和喜愛。

誰不希望自己擁有讓人羨慕的身材,誰不希望自己的另一半性感魅惑?但是想要擁有完美的腹部肌肉線條和緊緻的腰身,定是要付出諸多汗水的。

(此處已添加圈子卡片,請到今日頭條客戶端查看)

下面給大家分享一組超強打造小蠻腰腹部線條的核心訓練動作

動作一:站姿啞鈴側屈

動作要領:身體直立,雙腳分開比肩略寬,右手握住啞鈴,左手放在耳邊,核心收緊,髖部保持不動,吸氣上半身向右側屈,呼氣左側腰發力身體回到中立位,左右兩邊各完成15個,重複4組。

動作二:卷腹

動作要領:仰臥在墊子上,雙腳分開比肩略寬腳掌放在地面上,核心收緊,雙手合十向前伸直,呼氣腹部發力捲起上半身抬高,一組15-20個,重複4組。

動作三:仰臥對側肘觸膝

動作要領:仰臥在墊子上,彎曲膝蓋,雙腳撐地,左腳抬高放在右側的膝蓋上,左手臂伸直打開垂直身體,掌心貼地,右手肘彎曲指尖觸碰右耳,呼氣腹部發力身體抬高使有手肘觸碰左膝蓋,訓練腹外斜肌,一邊完成15個,重複四組。

動作四:仰臥剪刀腿

動作要領:仰臥在墊子上,雙手放在身體兩側或者臀部下面,核心收緊,上半身略微抬高保持不動,呼氣雙腿伸直略微抬高上下交叉舉腿,一組30-60次,重複四組。

動作五:仰臥舉腿

動作要領:仰臥在墊子上,雙手放在臀部下方,核心收緊,呼氣下腹部發力大腿向上抬高至垂直地面,吸氣雙腿緩慢下落接近地面,一組15-20個,重複4組。

動作六:仰臥交替提膝

動作要領:仰臥在墊子上,雙手放在身體下方,核心收緊下頜微收上半身略微抬高,腹部發力交替提膝擠壓腹部,一組完成30-60個,重複4組。

健身不難,簡單的動作重複做!

健身很難,難的是很難堅持!

望所有持之以恆健身的人都能美到飛起來!


請為這篇文章評分?


相關文章