一般健身教練不會告訴你,健身的5大事實,看完再去擼鐵

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歡迎來到這一期的健身食課,我是小編阿冰。

導語:在你想要了解健身給身體帶來哪些影響時,諮詢私人教練會是很好的選擇,但是有些訣竅可他們並沒有告訴你。這裡有些重要事項,可能你的教練從未跟你說過。去健身房就請私教,教練沒有告訴你的5個事實,看過了再考慮

事實一:不要給訓練設定太短的期限

你決定要去健身房鍛鍊身體,真是太棒了,但你不要因為兩周內沒有練出結實的腹肌而生氣。如果你想在夏天前的一個月內,通過高效的健身來獲得完美身材,那你肯定會失望的。

不要購買電視上的廣告商品,或是購買那些在社交媒體上宣傳,只要六周就能獲得完美身材的健康組合產品,那些產品都是沒用的。

2004年,威斯康辛大學進行一項橄欖球計劃,他也證明六周健美是不可能的。研究人員觀察了25名普通人的六周健身計劃,他們每周進行三次二十分鐘的有氧訓練,或者3次,30分鐘的高強度力量訓練。

這對他們來說真的很棒,而他們也開始感覺身體向好的方向發展,但在六周後並沒有看到太多可見的變化。

就像生活中的任何一件事一樣,耐心的人更幸運。如果你一直保持鍛鍊和健康的飲食習慣,你大概能在鍛鍊的二至三個月後開始看到效果,甚至可能需要更長的時間。

不要為了參加附近的海灘派對和每周多花五到七天在健身房裡過度訓練,每周進行三次力量訓練和兩次有氧運動就可以了。要適度訓練一段時間後,你就能在鏡子中看到自己的變化。

事實二:你不會在一夜之間就變成健美選手

如果你想要獲得完美胸肌和巨石強森般的手臂,你可能需要重新思考一下是否需要健身。

你知道40%到60%的身體能力都是由遺傳決定的嗎?好吧。至少臨床運動專家芭芭拉夫希曼博士是這麼說的,他解釋道,雖然訓練對身體有影響,並未獲得一定的成果,但有時你的目標並不是你通過訓練就能達到的,這都要感謝你的DNA。

因此,在為自己設定建設目標時,請記住這點。如果你希望自己看起來像動作片主角一樣強壯,而你的身體無法達到那個水準時,你可能會感到失望,努力鍛鍊。

在訓練期間保持專注身體就能達到他的最佳狀態。

事實三:不是每次鍛鍊都需要健身教練。

聘請私人教練是很好的辦法,他們會教你正確的動作,並介紹最適合你身體的訓練方法。

但是你不需要每個月都與教練一起進健身房,就像腳踏車的輔助輪在你學會後就不需要他們了。

與私人教練進行五至七次課程後,你或許就了解如何完成訓練,並解決所有健身上的問題。到那時,你的教練就應該幫助你介紹更有效的飲食習慣和鍛鍊方法來幫助你達成目標,並注意你是不是有正確的執行。

一些教練可能不想提及這點,因為這表示他們的業務會減少,但也許現在是時候讓這些雛鳥展翅高飛,你做的到。

事實四:營養品不是健美的秘訣。

如果你的教練或其他健身愛好者向你宣傳健康營養品的神奇力量,這是不對的。如果這些東西像別人說的一樣有效,那麼每個人都會裝得像巨石強森一樣哇,這樣會很詭異。

此外,向你推銷東西的健身房通常都是有利可圖,這表示每當你購買產品時,他們都能獲得佣金。因此你不應該相信這些產品與其花錢購買昂貴的運動營養品,不如專注學習自己煮營養均衡的健康餐。

與其吃燃燒脂肪的神奇粉末或補品,在健身房用老派的方式鍛鍊身體,燃燒卡路里才是正確的。

如果能搭配均衡的飲食和固定的運動習慣,你的身體會隨著時間以安全自然的方式變得更健壯。

事實五:與橘皮組織和平相處。

我知道你不喜歡你的橘皮組織,但你需要和他和平相處。

你可能聽過橘皮組織是你能控制的,你可以將它徹底消除。但事實是,這跟你的個性是遺傳的一樣,你的橘皮組織並不會消失,無論你進行什麼樣的訓練和飲食,橘皮組織都不會消失。

但不用太在意,這並不代表你必須永遠忍受大腿上令人討厭的橘皮,只要保持身體健康以及健康的飲食習慣,你的橘皮組織就會變得沒有那麼明顯。並且記住很多人都有橘皮組織,這並不是因為所謂的不健康的生活方式,任何人都有可能有橘皮組織。

無論體重和體型,這都取決於遺傳荷爾蒙和其他誘發因素。

小編阿冰是個科學實踐派的健身愛好者,可能不是練得最好,但是願意分享更科學的健身觀念和生活理念給大家。

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