為什麼還沒有腹肌馬甲線?3步教你減掉頑固脂肪!夏日秀身材

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歡迎來到這一期的健身食課,我是小編阿冰。

不知道各位小夥伴有沒有遇見這樣的情況,就是當你去健身房測體脂肪的時候。數據上顯示,你的體脂率並沒有很高。但是呢,當你撩開自己的衣服去發現,哎,肚子上去還有一層脂肪,如果你是這樣的情況呢,今天這篇文章就會對你有所幫助,那怎麼話不多說不去哇。

這些小夥伴明明很瘦或者減脂減了很長時間,但是都沒有消除自己身上的頑固脂肪,或者沒有達到自己想要的效果。

所以今天這裡面的我就給大家用三步來消除你身體上的頑固脂肪,達到你想要的效果。很多健身教練,其實被問到最多的一個問題:就是如何減自己的肚子。尤其是對於很多女生來說,你會看到她明明已經很瘦了,但是他還會要求讓你幫她減脂,直到他想達到一個就是說擁有馬甲線的效果。

如果你是這樣的情況,或者你周圍有這樣的朋友呢?一定要提醒他們。

第一點:千萬不要去瘋狂的練腹肌。

換句話說,就是練腹肌不會讓你減肚子,這個話其實很好理解。因為增肌和減脂本來就是兩回事嘛,你練腹肌和減你肚子上的脂肪是完全是兩回事。

同時,當你練腹肌的時候,你會做那種什麼腹肌撕裂者啊,彌斯扭轉這種愛刺激腹外斜肌的動作,還會讓你的腰有變粗的風險。

第二點,馬上提醒他的就是千萬不要再去瘋狂的做有氧運動了。

這個很多小夥伴可能不理解,就是當你看到自己身體上還有頑固脂肪的時候,你第一時間就是,我還需要再減脂,但其實恰恰相反,一般這種體脂稱上顯示很瘦,實際上還會有脂肪囤積。

這種情況的外國這邊有個名詞叫「skinny fat」。針對這種情況,根據很多健美者的經驗而言,不管你再如何拚命的做有氧,你的減脂效果都不會好!

如果你是我說的以上幾種情況,那你到底該怎麼辦呢?

首先,第一點你需要做的就是改變你的運動方式。

很多情況下,這種的「skinny fat」或者頑固脂肪都是因為嚴重缺乏力量訓練。同時呢,不斷的攝取過多的碳水。或者換句話說,糖元導致的。

你是Skinny fat (泡芙人) 嗎?

 Skinny fat (泡芙人) 特質:

1. BMI值正常水平, 穿上衣服時看起來不算是很胖的, 很多人甚至看起來會覺得他們還算是很瘦的。

2. 肌肉量比率非常的少, 脂肪比率卻很多, 即脂肪比例高(體脂率高)

3. 整體的肉摸起來相當鬆弛, 都沒有什麼彈性

4. 非常容易累, 體能非常差

尤其對於咱們中國人來說,每天都會攝取大量的主食啊,碳水等等。這個時候,假如你希望用有氧運動來消耗這些糖分,多餘的糖元呢,其實效率是比較低的。所以針對這些來說,第一步就需要融入力量訓練。

每周至少一至三次的力量。

訓練的不僅能夠消耗你攝入的多餘的糖元,同時大家都知道力量訓練會幫助你合成肌肉,但也有一定肌肉之後呢,肌肉本身就會幫助你存儲碳水。

所以到最後你會發現,儘管你跟以前吃的是一樣量的碳水,但自從你有了肌肉之後呢,你也不會像以前那樣發胖。

同時,另外需要強調一點是很多女生:「哎,一想,我練力量會不會變成男生那種肌肉量。今天我是不是要長肌肉了?」

其實大家看到平時那些身材非常非常好的超模啊,他們都有進行或多或少的力量訓練來幫助他們維持這麼一個身材,而是因為女生的先天因為各種各樣的原因很難達到男生那樣的肌肉量。所以呢,各位小姐就不需要擔心,說你一練就會變得非常非常恐怖。

所以不管是男生女生,如果你希望減掉頑固脂肪,第一步進行的就是調整你的訓練結構。

從想像中減脂那種有氧啊,或者其他一些東西調整到展開系統的力量訓練。

第二步,你需要進行的就是改變你的飲食結構。

是大家都知道,當你減脂的時候,你希望保持一個能量虧損的狀態也是你的消耗量大於你的攝入量。

但咱們如果只是計算消耗量的話,就會有小夥伴問道說:「哎,那我每天只吃巧克力或者只吃蘋果,只要我的這種總卡路里的數量不超過我的消耗量,不是也可以嘛,」

但別覺得這種方式極端,你身邊肯定有這樣的例子。其實那這種飲食不僅不健康,非常非常難堅持。同時,它對你減少頑固脂肪沒有明顯的幫助。

所以大家要意識到一百克的巧克力和一百克芝麻,蔬菜,水果,你身體就他們的反應是完全不一樣的。

所以咱們要改變飲食第一點:要儘可能的時候,攝入這些以營養為主的飲食,而不是那些以卡路里為主的飲食。

還有一點大家經常犯的錯誤呢?就是碳水的攝入過多,而蛋白質的攝入量過少。

其實這一點呢?對於咱們中國人來說,真的是感同身受?

因為中餐麼,大部分的都是以碳水為主的,什麼主食,麵條,饅頭啊,什麼等等,等等。你很難攝入到優質蛋白質。你就說咱們的菜裡面有宮爆雞丁,魚香肉絲,他大部分外面都裹了很多麵粉,或者加了很多糖在裡面,所以你沒有攝取到足夠蛋白質之前的你的碳水就已經超標了。

如果你希望能夠減掉這些頑固脂肪的話,一定要提升你的蛋白的攝入量,減少你碳水的攝入量。這樣的話就會對你減脂有非常好的幫助。

第三點也是咱們經常被忽略的一點,就是你需要減少壓力。

通過調查研究表明,巨大的壓力會產生一種東西,叫做「corstisol」皮質醇,也就是咱們經常說的壓力荷爾蒙。

這種荷爾蒙不僅會增強人的食慾,更可怕的是他會讓人在腰腹部囤積脂肪。而且對於女生來說特別特別明顯。

至於皮質醇這個東西呢,很多健美運動員的個人感受也非常非常深。因為太激動,看到經常以前用的一個照片的一百多公斤,所以在減脂的時候呢?每天需要做的有氧也是非常非常多。五十分鐘到一個小時的登山機,長期積累的身體上的疲勞,導致很多健美運動員當時的精神壓力也非常非常大。

這個時候就是你的壓力太大了,你需要休息兩天,再徹底休息。兩天之後呢,在重新回來,馬上就掉了將近一公斤左右的體重。

所以可見控制或者減少,你平時壓力,也對你減少一種頑固脂肪,有非常好的幫助。

當然,我也非常非常理解咱們現在這個時代的,不管你是上學還是上班,都每天面臨著各種各樣的壓力。

在這種情況下,你該如何調節自己壓力呢?比較好的方式有,比如說你冥想、瑜伽呀,或者是平時出去旅旅遊。

我個人的比較好的一個降壓方式呢,就是向別人傾訴,儘可能的尋找一些跟我一起有同樣目標的小夥伴一起被在一起。

減脂這樣話,比如說你有一些煩惱,你不想做有氧,但你一看到他,他可能會激勵你。他如果有的時候會覺得難受,會有各種因素,導致他壓力很大。他也會告訴你,在這種情況下,你就緩解你的壓力,因為你跟他有同樣的目標。

你不是一個人在戰鬥。

以上的,就是我想分享給大家如何消滅頑固脂肪三步,最後給大家總結一下:

第一步呢,就是你需要改變你的運動方式。

從以前的只做有氧運動,到融入更多的力量訓練在裡面。

第二個就是你需要改變你的飲食結構。

首先你需要從吃一些卡路里為主的飲食呢,到吃一些以營養維注意是同時呢。在保證你的能量虧損狀態下的,儘可能的多吃一些蛋白質,少吃一些碳水。

第三點,儘可能地減少你的壓力,避免皮質醇的產生。

這一期的健身食課就到這裡了。

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