孤立訓練雖好,但為何不能缺了複合訓練?

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大多的健身愛好者都苦於尋找一套完美的健身方法,但由於每個人身體條件不同、想要達到的健身目的不同,註定每個人的健身方法也不盡相同。


世上哪有什麼完美的增肌訓練方法,往往都是適合自己的訓練方法才是最好的。

世上沒有兩個成功者走的路相同,成為頂級健美「大將」都有自己的訓練方法,不可能大家都使用相同的計劃訓練。

原因顯而易見,你的弱項不見得是別人的,同樣,你的強項別人也不一定會有。

一份正確的健身計劃都是考慮全身訓練增肌的,它應該考慮了你的弱項強化的。

所謂複合訓練動作是指能使多關節、多肌肉群參與的動作。

你需要做的就是選擇適當的重量並堅持下去,就一定能夠達到增肌的效果,同時複合訓練動作也可以使身體看上去更加協調。

身體肌肉協調訓練中不會輕易負傷,另外你身體的平衡、協調性不會打破。

複合訓練動作能同時刺激多個大肌群,把很大的負重加在大量不關聯的肌肉上,使得那些肌肉不得不協同工作,其肌肉增長效果是驚人的。

很多國外的健美愛好者,平時訓練都是以複合訓練動作為主同時配上有針對性的孤立動作,來獲得更大的訓練效果。

事實上孤立訓練和複合訓練結合在一起才能發揮最大的作用!

很有效的 5 種啞鈴複合訓練動作:啞鈴臥推、啞鈴划船、啞鈴深蹲、啞鈴硬拉和啞鈴直立划船。

以硬拉為例,它不僅能刺激背闊肌以及從上到下的整個背部,還有三角肌、斜方肌、股二頭、股四頭、腹肌、前臂和肱二頭肌,這就是為什麼我把背部和肱二頭肌放在一起鍛鍊的原因了。

硬拉結束後,肱二頭肌早已大量充血,只需再做幾組啞鈴集中彎舉或直握彎舉就可達到對肱二頭進行有針對性的鍛鍊了。

當然這裡用到了一個制定健身計劃的原則:相近的肌群安排在一起鍛鍊。

此類例子還有很多如徒手動作伏地挺身,可以涉及到胸肌、三角肌和肱三頭肌,同樣你可以鍛鍊伏地挺身後接著訓練肱三頭肌,相信肱三頭肌一定能鍛鍊到力竭。

很多人忽略了複合訓練動作的練習,過度集中孤立練習增加了使肌腱韌帶和骨骼產生損傷的可能性。

更重要的是,如果僅用孤立動作訓練,肌肉的生長就會很快停滯不前,而大重量的複合訓練動作卻能持續增大肌肉體積和力量。


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