三分鐘看懂游泳換氣技巧

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掌握「水中呼吸」,叱吒泳壇不是問題。游泳對於大家來說是一種非常好的運動方式,游泳的好處是顯而易見的,經常參加游泳的人肺活量大,身體相對比較強壯,對於外來病體的免疫力也比一般人強。那麼對於不會游泳的旱鴨子,或者在游泳池只會插蠟燭的朋友們,看到別人在泳池如魚得水,是否也會羨慕、嫉妒、恨呢?

在這兒小編就要傾囊相授幾種最適合初學者在水中自由呼吸的「葵花寶典」。其實有許多人遊了十幾年了,自以為是「會游」但現實卻不盡相同——主要情況大家會發現因為他的腦袋始終挺在水面上,學游泳一定要學會換氣。只要具備了換氣能力,哪怕你只會「狗刨」,你也算是「會游」了。不會游泳的人,總是會害怕水,其實是由於我們的生理結構,無法分離水中的氧氣,以致我們無法在水中進行呼吸,那就要我們學會如何在水中進行「呼吸」。其實,要學會在水中「呼吸」,要做的就是適應。

水中呼吸」第一式:「憋氣」

我們在正式開始學游泳之前,可以先做浸水練習——在淺水區,彎腰把腦袋浸入水中,默默地計數,看自己能堅持多久。這樣反覆地練習一段時間,就不再害怕腦袋浸水了,憋氣的時間也會逐漸延長。

「水中呼吸」第二式:「水上漂」

漂有仰漂和俯漂,首先要學習的是俯漂——面朝下、背朝天的漂。學習漂的首要作用是了解水性。人體在水中是能夠漂浮起來的,但初學者對此缺乏體驗。因此一旦腳不著地、腦袋入水,立刻就恐慌起來——這恰恰是落水者的大忌!

學習漂的另一個作用是練習平衡。在水中你可以觀察到,那些游得好的人,他們的身體基本上是平的,象一枚水平滑行的魚雷。而那些游速緩慢的人,他們的身體幾乎都毫無例外的是傾斜的,腳趾幾乎要觸到池底。造成這種現象的一個主要原因就是他們總是力圖把腦袋往上揚。人的腦袋是非常重的,腦袋一出水,身體的承重就更大了,再加上仰頭,身體自然就沉了下去。

所以學游泳要先學習俯漂。方法也很簡單:在淺水區,背靠池壁站立,彎腰,雙臂前伸,頭埋入水中,然後提起一條腿向後瞪池壁,使身體拉平向前滑去。記住,一定要儘量把頭埋入水中,這樣你的身體才能夠放平。要儘量放鬆,不要緊張,逐漸體會到水是能夠浮起你的身體的。失去速度後,腿部會逐漸下沉,然後緩緩地立起身體。這樣逐漸克服緊張情緒,培養親水性。

水中呼吸」第三式:「換氣」

潛游熟練後,就開始進行最關鍵的訓練——換氣。蛙泳的換氣有很分明的節奏感,掌握起來並不難。當你的手臂用力向後劃時,上半身會被向上抬起——這就是你抬頭換氣的時機,完全是順其自然的。

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