學外語練語感,學游泳靠水感

文章推薦指數: 80 %
投票人數:10人

人在游泳過程中,自身的許多動作無法用眼睛觀察,主要靠在水中的方向感、空間感、速度感等水感來調節。

水感好的游泳者在水中身體輕飄、游進流暢,動作看起來輕鬆自然,所以,良好的水感是學習游泳技術的前提。

水感練習包括直立曲線划水、水中陀螺浮體划水、俯浮狗刨式划水、水中行走、臉浸水和呼吸等練習。

直立曲線划水練習

直立曲線划水練習用來培養兩手划水的協調配合能力,動作方法是:

(1)站在齊胸深的水中,或者用兩腿夾助浮器站在深水中,兩臂在身前伸展分開,與肩同寬;

(2)兩臂同時向外撥水,再同時向內撥水;

(3)划水時從肘關節開始轉動,應體會到手和前臂的壓力,還要注意變換手的角度,手腕要始終用力。

水中陀螺練習

水中陀螺練習常在體會通過曲線划水,控制身體姿勢時使用,動作方法是:

(1)在腳不能觸地的深水中,兩腳交叉,一臂在體前向側前方划水,另一臂在體後向側後方划水並改變手的角度,使身體慢慢像陀螺那樣旋轉;

(2)向一個方向轉幾圈,然後再向相反方向轉幾圈;

(3)身體保持正直,兩腳始終交叉併攏,頭始終保持在水面之上,如果覺得吃力,可在兩腿間夾一個助浮器。

三、浮體划水練習

浮體划水練習包括仰浮體側划水練習、浮體與站立練習、抱膝浮體練習。

仰浮體側划水練習

仰浮體側划水練習常在體會各種泳式所需要的腕部發力撥水動作時使用。

剛開始練習時,可兩腿夾助浮器,兩腳尖搭在游泳池的池邊上;動作熟練後,可改變手的角度,嘗試使身體向腳的方向游進,動作方法是:

(1)仰臥漂浮,兩腳併攏繃直,腹部浮起,兩臂伸直,兩手在體側髖部下面划水,使身體向頭部方向游進;

(2)手臂保持伸直,注意力集中在腕部的動作上,身體姿勢要平,腳繃直並浮在水面上,手快速划水。

浮體與站立練習

浮體與站立練習的動作方法是:

(1)身體前傾,兩臂前伸低頭,蹬池底使身體展體漂浮;

(2)站立時,雙臂輕輕下壓或左右摸水,大腿屈膝前收,然後雙腿下沉,同時抬頭,腳觸池底後站穩。

抱膝浮體練習

抱膝浮體練習的動作方法是:

(1)原地站立,深吸口氣後閉氣下蹲;

(2)低頭抱膝團身,腳輕輕蹬池底,使身體漂浮於水中;

(3)站立時,兩臂前伸向下壓水(或左右摸水),雙腿下沉並抬頭,腳觸池底後站穩。

四、俯浮狗刨式划水練習

俯浮狗刨式划水練習常用於體會通過划水產生升力的感覺,動作方法的是:

(1)俯臥漂浮,頭露出水面,肘關節保持在肩下,屈肘兩手在頜下交替划水,使身體向前移動;

(2)沿曲線向後下划水至胸下,然後屈肘,將手先上移,再前移至頜下;

(3)肘關節應始終穩定地保持在肩下,眼睛始終露出水面,剛開始練習時可在兩腿之間夾一個助浮器。

五、水中行走練習

水中行走練習的動作方法是:

(1)扶池邊向前、向後、向兩側行走,可用正常的走姿與高抬腿走對比,體會哪種阻力小;

(2)獨自划水向前走、跨步跳、跑和原地向上跳等;

(3)如人較多,可排成一路縱隊,後面的人扶住前面人的肩或腰向前行走,也可手拉手圍成圈側身走;

(4)在水中比賽走、跑、捉人、接力等。

六、臉浸水練習

臉浸水練習的動作方法是:

(1)手捧水往臉上潑20一30次,要求嘴微張,用嘴吸氣呼氣,吸氣不要猛,潑水結束才可抹臉;

(2)吸口氣後將臉浸入水中閉氣10---20秒,如果水質好,可睜開眼睛;

(3)扶池邊或扶同伴,吸口氣後閉氣下蹲,將頭浸入水中,停留一會兒後起立,在水面上呼氣後再吸氣下蹲,連續做幾次。

七、呼吸練習

(一) 方法1

(1)吸口氣後將臉部浸入水中,略停一會兒,用鼻子慢慢呼氣,並邊呼氣邊向前伸下頜;

(2)然後再吸氣做下一次,要求先做10次,然後再做20---30次。

(二) 方法2

(1)吸氣後,閉氣下蹲,用口鼻慢呼氣,並邊呼氣邊起立;

(2)隨著起立呼氣量加大,在口出水面瞬間加速把氣呼完,並立即張口吸氣;

(3)再做下一次動作,要求做10--20次,頭不宜抬太高,下頜不超過水麵。

(三)方法3

(1)吸氣後上體前傾,將臉浸入水中呼氣;

(2)當抬頭(或向側轉)時,加速把氣呼完,再張口吸氣做下一次,連續做10--30次。


請為這篇文章評分?


相關文章 

游泳技術帖 | 如此簡單的水感練習

其實,當我們在游泳的過程中,很多動作是無法用肉眼觀察到的。所以大多數情況下,我們需要通過在水中的方向感、空間感、速度感等多種水感來調節。可能很多游泳愛好者沒有聽過這項練習,但是小編要告訴大家的是...

游泳帖 | 常識篇-水中站立與行走

更多體育詳情可關注微信公眾號「Minosports」-悅動體育資訊 獲取。一、水中站立與行走此項練習常常被當做是剛開始學習游泳的第一個下水練習。練好此項練習的一個重點是要親自去感受水對身體的一個...

游泳減肥初學:踩水技巧

游泳減肥基本知識一、水中站立與行走水中站立與行走練習常作為初學者下水後的第一個練習, 要用於體會水對身體的壓力、浮力和阻力,有助於掌握在水中 持平衡的方法,消除怕水心理,且動作簡單,容易掌握,動...

技術貼|如何在水中行走與站立

在水中站立行走是游泳一個比較基礎的技能,但先學會這個能很有效的幫助大家克服對水的恐懼,讓大家慢慢適應在水裡的感覺,那小編就給大家介紹一下該如何在水中行走與站立,還有一些滑行技巧大家也可以收藏起來...

你和游泳高手之間就差了這5個關鍵步驟!

游泳五大入門教程!游泳是眾所周知的一項運動,但是很多新手對這一詞的具體解釋了解甚少。游泳主要是通過利用水和身體相互協調的作用在水中進行的一項體育運動,該運動既能夠增強自身的體質,還能作為一種娛樂...

游泳,呼吸的方法需要這樣掌握

(一)熟悉水性的教學 ​熟悉水性的教學內容熟悉水性教學的主要內容有水中行走,呼吸,漂浮,滑行1.水中行走練習的目的體會水的壓力、浮力和保持水中平衡的方法,消除怕水心理。2.水中行走練習的方法(1...

潛泳怎麼換氣?潛泳的動作要領

潛泳怎麼換氣?潛泳的動作要領潛泳怎麼換氣?在水裡是呼氣,以鼻為主口為輔,呼氣(吐水)要慢而輕;在水面上是吸氣,以口為主鼻為輔,吸氣要快而深。如果不會憋氣和換氣,可以先在家裡練習,用臉盆或其他容器...

仰泳動作(六)仰泳動作完整配合練習

完整配合動作練習概述仰泳和其他幾種泳姿最大的不同點是,人體始終仰臥在水中的,所以仰泳的配合也是在仰臥狀態下完成的。仰泳的配合主要分為兩個主要內容:一、腿部動作與劃臂動作的配合;二、手腿動作與呼吸...

蛙泳泳姿的技術詳解(入門+提高)

蛙泳(breaststroke)是一種模仿青蛙游泳動作的一種游泳姿勢,也是一種最古老的泳姿。蛙泳時,游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物,避免撞上障礙物。蛙泳的一個連貫動作:劃手、抬頭吸氣、收手收...

從蛙泳朝著蝶泳進擊,你也可以!

蛙泳如何轉化為蝶泳蛙泳是非常普遍的泳姿,大多數的初學者首先學習的泳姿都是蛙泳,所以相對來說會的人比較多。但是蝶泳就不是每個人都會的了。可以說能在泳池裡順利游過100米的人非常的少。但是你不得不承...

蛙泳呼吸與蹬夾水的協調配合

在學游泳的時候,除了單個動作的練習,大家一定注意到,不少書和文章都在講一個配合問題,每一種姿勢都有配合的呼吸換氣動作,換氣動作配合的好,動作才會協調,配合是就要注重整體。呼吸換氣的動作分解:1、...

蛙泳踩水技巧有哪些 詳解六個小技巧

進行蛙泳練習是夏季非常不錯的選擇,但要有技巧的支持才最好,那麼蛙泳踩水有什麼技巧嗎?學好蛙泳有哪些動作要領呢?今日小編一一為大家解讀,希望幫助大家更好的掌握蛙泳踩水!蛙泳踩水技巧1、在池中找到合...

蛙泳技法練習全面解析——劃手篇「2」

練習目的:分解練習正確的蛙泳划水技術並強調必要的速度和升力,以及頭部位置的控制。動作方法:1.戴腳蹼俯臥做自由式打水,兩臂併攏前伸。數3下後,用前一練習介紹的划水動作快速划水並伸臂。2.划水要使...

還在當旱鴨子嗎?看了這個讓你輕鬆水上漂

「是眾所周知的一項運動,但是對這一名詞的具體解釋了解甚少。游泳主要是通過利用水和身體相互協調的作用在水中進行的一項體育運動,該運動既能夠增強自身的體質,還能作為一種娛樂休閒活動。那麼該怎麼做才能...