增肌為什麼少不了硬拉動作,它的好處你知道嗎

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說起硬拉訓練,許多健身者對其有著褒貶不一的態度。很大的原因就是硬拉有著一個外號叫做「斷腰拉」,如果硬拉動作不正確的話,對於腰部有很大的傷害。因此許多健身者並不喜歡進行硬拉訓練。但是如果你想要快速增加的話,硬拉訓練是必不可少的,因為它對我們的健身有很大的作用,你知道嗎?

1.硬拉可以動用全身八成的肌肉

對於投手健身者來說,他們身體的協調性會很高,因為大部分徒手動作都對身體協調性有一定的鍛鍊效果。但是對於器械健身者來說,尤其是那些喜歡進行固定動作或者是固定動作的健身者來說,身體的協調性會比較弱。

因此健身圈中流傳著「器械健身越練越笨」的說法,而硬拉動作可是一個例外。因為在動作過程中大肌群會帶動著小肌群進行活動,這樣就會改善協調性過低的現象。

2.鍛鍊後鏈肌群,加強支撐穩定性

在進行臥推的時候,身體時不時會出現晃動的現象,這就說明了你身體的穩定性太差。而保證穩定性的肌肉就是後鏈肌肉群。因此加強這部分的鍛鍊就能改善自己在臥推中的表現,提高身體的穩定程度。

3.硬拉可以幫助你提高絕對力量

你知道嗎,硬拉可以歸屬於全身協同動作,就是在動作中全身肌肉都在發力,需要身體上肌肉很好配合的動作。比如說街頭健身中的人體旗幟、俄式挺身等動作,要想做好這些協同動作,你的絕對力量就不能低。

許多健身大神在提高自己絕對力量的時候,經常進行的就是硬拉動作。而深蹲、臥推這樣的力量訓練,並不能動用到全身。

因此硬拉訓練雖然難度和風險較高,但是它帶來的健身效果卻是其他動作無法代替的。


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