每天帶倆娃仍堅持健身,33歲寶媽練出一雙「巨腿」,引人注目

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說起健美其實很多女生都是有些牴觸的,因為健美身材一般都會練出肌肉的,大部分女生都是拒絕練出肌肉的。因為有了肌肉可能會讓人看起來比較壯,這樣就會失去原本的苗條。但是今天小編給大家介紹的這位女生,雖然練出了強壯的肌肉,但是卻向大家證明了不一樣的形體美。

Francielle Mattos Wellness是一名來自巴西的健美運動員,今年33歲的她打健美比賽已經有7年了。Wellness現在也是非常受歡迎的健美運動員之一。Wellness自小就非常的喜歡運動,後來慢慢的開始接觸健身,走進健身房後自然更加的迷上了肌肉增加的感覺。後來更是成為了職業的健美運動員,開始了自己的比賽之路。

除了是一名健美運動員,Wellness還有另一個身份那就是辣媽。Wellness是一位辣媽,而且現在已經擁有了兩個孩子。大家都知道身為一名母親,每天帶娃的生活是非常的忙碌的,何況是帶兩個娃了!但是她依舊能夠抽出時間去健身房鍛鍊,這份毅力值得我們學習。

我們看她的身材最吸引人眼球的就是那一雙「巨腿」,她的大腿圍度是很粗的,看起來比男生還要粗很多的。說起健身的好處,Wellness認為除了練出了好身材,還讓自己釋放出很多壓力,也讓她更加的自信。

很多人都認為健身就會練出肌肉,那你就想錯了。Wellness說自己健身7年,除了每天要進行高強度的訓練,每天還要吃六餐左右,這樣才練出了這副身材。所以說,強壯的肌肉是需要千錘百鍊的,大家大可放心健身,其實有些肌肉曲線會更加的迷人。

Wellness最喜歡的就是重訓,大重量的深蹲、硬拉和弓步蹲都是她必須訓練的動作。她每周都會練習3次臀腿訓練,女生是應該以臀腿為主的,這樣就可以練出完美的腰臀比,這樣會讓你看起來更加的性感。

接下來開始我們今天的訓練。今天分享是一組有氧運動操,每個動作40秒,將它們連貫成一個流暢的有氧運動。重複5組,進行10分鐘!休息兩分鐘,再來一次!

動作一:

首先,讓我們熱身吧!雙腳分開兩個臀寬站立,有節奏的向身後踢動你的小腿,「左、右、左、右」,同時隨著節奏雙臂向後打開。這一動作將讓你的心率提升,為接下來的動作做好準備。

動作二:

接下來開始臀部與腹部核心運動!雙腳分開臀寬,擠壓你的腹肌,輕輕跳起,就像一個開瓶器一樣扭動你的下半身。

動作三:

雙腳分開臀寬站立,向左移動兩步,在左腳第二步落地時,右腳同時向右側踢出,右手也在同時握拳擊向空中。然後向右移動兩步,重複動作。找到動作發力的關鍵:當你打拳的同時踢出你的腳。


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