減肥沒有捷徑!瘦身減肥在家可以這樣做…

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我一直同身邊的朋友同事強調:先減脂,再塑形。

但是不能沒有鍛鍊基礎一上來就練HIIT、這種大強度的運動。

因為運動的強度大會讓你吃不消進而堅持不下去。

健身減脂運動忌諱的就是不能堅持。

一個人在家嗨到爆的「減脂有氧運動」!強烈安利!!大福利!

 1.深蹲

雙腳分開與肩同寬,腳尖朝外呈11點5分方向;吸氣,下蹲儘量至屈膝90度,大腿與地面平行,但膝蓋不要超過腳尖,呼氣,回復上蹲腿;收腹挺胸,後背挺直,雙手前抵平舉。

小提示:注意雙腿不要內扣,上蹲時,膝蓋可微屈,下蹲時膝關節的方向要與腳尖方向一致。

 2.波比跳

波比跳是結合伏地挺身、深蹲與垂直跳躍的動作,將大腿後側肌群往後推,儘可能保持小腿垂直,垂直往上跳。

小提示:保持下背平直,雙腳在雙手碰地時往後伸或滑到後方,雙手記得在地上扭緊,夾緊臀部。

 3.登山步

運用胯步擺動,帶動左右兩腳,而著力點在腳掌,伏地挺身雙臂和地面垂直,軀幹儘量平行於地面,雙腿依次向腹部方向回收。

小提示:在移動中,雙腿仍要繼續保持身體的統一高度。

4.弓步蹲加跳躍

兩腳前後開立成弓箭步,運用雙腿的爆發力,迅速向上跳起,在空中雙腳如剪刀交錯,前後腳調換。落地是變幻成另一腿在前的弓箭步。

小提示:背部需保持挺直,切記不能含胸,彎腰,跨距不可太小以免重心不穩。

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