這樣,堅持一個月,體重下降速度比別人快很多全球健身好

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俗話說,三分練七分吃,減肥期間,吃比練更重要。



但是,減肥飲食不意味著你需要過度節食,當你總是讓自己處於飢腸轆轆的狀態,導致身體營養不良,脫髮、貧血、閉經等現象,這樣的減肥飲食無法背離了我們健康減肥的初衷。

而吃貨也是很多的,很多人在減肥期間管不住嘴,卻不自知。

很多時候,我們總是低估了食物的熱量,認為一杯奶茶,一份蛋糕,一份炸雞的熱量並沒有多少,但是這些食物是典型的熱量炸彈,它們富含脂肪且熱量高,會讓你減肥事業付諸東流。


健康的減脂餐飲食,需要把控合理的熱量範圍,同時均衡營養,保證飲食多樣化,才能讓你邊吃邊瘦下來。

今天小編分享5個飲食燃脂秘訣,堅持30天,就能讓你瘦一圈!

1、下載一個熱量計算APP

現在網上有很多食物熱量計算APP,可以讓你清楚地知道食物的熱量有多少。

你可以根據自己每天的飲食情況記錄進步,看看自己的攝入熱量是多少,有沒有超標。

一般來說,我們每天的熱量攝入需要低於身體總代謝值的400大卡,才能讓身體分解脂肪。

但是我們的熱量攝入不能低於基礎代謝值,否則身體就會感受到能量異常,從而降低代謝來保護自己。

因此,我們每天的熱量攝入必須大於1300-1400大卡,才能滿足身體的基礎代謝。


2、選擇健康的烹飪方法

同樣的食材,不一樣的烹飪方法,熱量值是不一樣的。

炸雞跟水煮雞胸肉的熱量相差了好幾倍。

而一份炸雞+一杯奶茶的搭配,可能讓你一天的熱量值爆表,導致你無法再攝入其他食物,這一天你的飢餓感就會很強烈,很容易暴飲暴食。

而一份水煮雞胸肉+一份時蔬+一份粗糧主食,只相當於一份炸雞的熱量,這樣的搭配卻能讓你飽腹感十足,減少身體的飢餓感。

減肥期間,我們需要減少身體的飢餓感,才能減少暴食幾率,保持身體代謝水平。

那麼我們就需要選擇健康、天然的食材,烹飪方法要儘量清淡,才能保持營養的同時,控制食材的熱量。


3、補充優質蛋白

蛋白食物的補充可以提高食物熱效應,讓身體消耗更多的熱量來分解。

而蛋白是由胺基酸組成的,可以給肌肉的維持跟生長提供營養支持,從而保持身體的代謝水平。

減肥期間,我們不要忽略蛋白的補充,每公斤體重需要補充1.2-1.5g蛋白。

一般肉類食物中蛋白含量會比較高,而主食、蔬果中的蛋白含量會比較低,我們可以選擇低脂肪的瘦肉、雞胸肉補充蛋白,也可以從蛋類食物、奶製品中補充。


4、減少細糧的攝入,用粗糧代替

什麼是精細糧食?就是經過加工、升糖係數比較高的主食碳水,比如米飯、麵條、饅頭等都是精細糧食,升糖係數高會促進胰島素分泌,從而助長脂肪。

而粗糧食物同樣可以提供身體所需碳水膳食纖維等營養,而且升糖係數慢,飽腹時間長,不容易被消化,有助於抑制脂肪生長,促進腸胃蠕動。

因此,我們可以減少精細主食的攝入,用粗糧代替,這樣減肥速度就會提高了。

推薦的粗糧有:糙米、燕麥、薯類食物、豆類食物、玉米等。


5、多喝水

水沒有熱量,可以加速身體的運轉,促進垃圾的排出。

飯前喝水,飯後1小時喝水,每天主動多喝水,喝足2L水以上,讓腸胃處於飽和狀態,可以有效避免「假性飢餓感」的出現,減少暴食幾率,從而提高減肥速度。


5個減肥飲食秘訣,堅持一個月,你會發現體重下降速度明顯比別人快很多。


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