完成增肌目標就可以鬆懈了嗎?做不到這幾點,肌肉就會拋棄你

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很多人都想要一身精壯的肌肉外衣,但我們深知這需要付出很多汗水和挑戰。

健身的人都知道增肌是一個非常非常緩慢的過程,想要提高自身的肌肉量,並非一朝一夕就能實現。好不容易增肌幾公斤,你還要注意在減脂期最大限度地減少肌肉流失,因為肌肉來的不容易。有不少人認為,只要練出了肌肉,一切就大功告成了,就可以鬆懈了,其實這就大錯特錯了。練出目標里的肌肉形態只是完成了一個好的開頭,接下來的路還很長遠。維持一身肌肉和買輛汽車是一樣的,只開車不保養那麼汽車就會出問題,肌肉也是一樣,那麼如何保養我們的肌肉呢?

依舊離不開那三個關鍵詞:飲食,訓練,休息,你跳不出去。

1.繼續控制飲食。

我們要持續控制好自己的飲食,保證蛋白質的攝入量,同時還得注意不要讓熱量盈餘太多,以免增長太多的脂肪而把肌肉外衣覆蓋掉。千萬別有一種練出肌肉之後就可以大吃大喝的心態,那樣只會讓自己白白增肥,還要再經歷減脂這個階段,要知道減脂可比增肌要痛苦太多了。

相信已經練出肌肉的夥伴們也早已有了長期的打算,因為在獲得肌肉的過程中就已經磨礪好了不屈的品質,更加不會輕易放鬆自己的飲食。

2.堅持訓練。

管控好飲食只是其中一個環節,同時我們還要保持一定頻率的訓練。

之前也提到過很多次,肌肉就是那種用進廢退的,想保持在原地平衡非常艱難。你必須保持定期健身的習慣,否則肌肉就會逐步萎縮,肌肉的線條就會慢慢的被隱藏起來。只有保持一定頻率的訓練量,以此來告訴肌肉主人依然需要它的保駕護航,那麼它就能夠保持在穩定的狀態並做到持續增長。當你長期不擼鐵的時候,肌肉就會覺得主人已經不需要這樣一身肌肉來消耗更多能量,那麼自然而然就會減少一部分肌肉,從而降低代謝能力,當然這是我們不想看到的。

訓練時要定期衝擊大重量,超負荷運作才能實現持續增長,不要妄想使用小重量保持肌肉線條的心態,你只會慢慢失去它。

健身就是一朝入坑便是終身的苦差,沒人能走捷徑,隨隨便便就能夠保持一身精壯的肌肉。

3.維持良好的休息習慣。

僅僅做到飲食和訓練還是不夠的,還要注意個人的休息。

要知道休息時間不夠也會很容易長胖,同時自己的肌肉也會面臨威脅。我們必須持續保持良好的睡眠習慣,讓自己有一個規律的生物鐘,每天保持7個小時以上的睡眠時間。睡太晚,睡太少,都會讓自己體內的生長激素紊亂,增肌減脂都會變得更加艱難。

而且隨著年齡的增長,我們體內的肌肉量會逐年減少,所以我們的訓練和飲食也要隨之更新,進步。

所以你發現了嗎?哪怕你已經完成自己的增肌目標,你要走的路依舊很遠。因為肌肉並不會定格在那一瞬間永遠保持下去,你要做的就是讓自己接著去努力訓練,繼續控制飲食,保持住已經養成的良好習慣,那麼這身腱子肉才會對你不離不棄。

堅持做到以上幾點,就是給肌肉加了性價比最高的保養油。

好了,這一期的分享就是這樣了,如果你有想要了解的方法,可以在文末給我留言或者直接私信我。

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