女生為啥要練背?這3個練背動作提升氣質,擁有女神的「蝴蝶背」

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在健身房,我們會發現,跑步機上的女生是最多的,因為她們並不懂得肌肉才是身材的最佳資本。

訓練臀部的女生是挺多的,因為蜜桃臀確實能夠吸引眼球;

訓練胸部的女生比較少,因為有的人怕胸部變得太大,有的人怕胸部練小了;

訓練背部的女生就更少了,因為她們不知道背部意味著更多。

小編遇到的女生很少喜歡練背的,她們總覺得練背會發生和男生一樣的結果,讓背部變得倒三角,讓一個女生看起來非常寬大,猶如男性,其實,即使男性向練出倒三角,也是比較困難的,肌肉並沒有我們想像中的那麼好練。

女生訓練背部,並不吃虧!看完這3個好處,你就會自覺練背了!

1. 調整體態

現在的上班族,通常都患有肩周炎,頸椎病,這都是常見的現象,並不奇怪,但是這會讓你的體態變得猥瑣,失去了該有的氣質。訓練背部能夠使得背部變得挺拔,提升整個人的精神氣質,同時減少頸椎壓力。

2. 身材完美


女生們要放心,女生的肌肉增長難度是男性的幾倍甚至十幾倍,強化背部訓練能夠讓你的背部肌肉密度加大,線條感更清晰,讓你在穿弔帶裙,露背裙的時候更性感迷人,從視覺上還能減小腰圍,體現完美身材。

3. 更易減脂


在五大肌群中,背部訓練消耗是僅次於腿部訓練的部位,因為背部訓練包含三大項之一——硬拉,這是一個複合型訓練動作,高消耗,促代謝,好身材少不了。

推薦一組背部訓練動作,讓你練出女神的「蝴蝶背」!

1.坐姿划船(4組,12RM)


2.俯身划船(4組,12RM)


3.硬拉(4組,12RM)

4、拉伸放鬆動作(各15秒*2組)






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