練瑜伽修飾身體線條,提拉形體,防止身體發胖臃腫

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很多女性朋友到了三十歲之後,身體就開始變得發胖臃腫,還會伴有胸部下垂,這些都是我們的身體走向衰老的警示。因此,我們更加需要進行更多的鍛鍊來防止身體的走形變樣,今天小密就帶來幾個體式,可以幫助大家修飾身體線條,提拉形體。

一、頭手倒立

第一個體式就是難度非常高的頭手倒立體式,這個體式可以幫助我們鍛鍊肩部支撐能力,修飾身體線條,但是鍛鍊時間要控制好,在一兩分鐘,不然可能會造成肩部勞損。身體前傾頭頂抵在地面上,雙手向後相抱握拳撐地,雙腿蹬地將身體豎直蹬起,雙腿上去之後左腿向後彎曲,右腿向右側伸直。

二、手肘倒立變式

手肘倒立變式可以幫助我們鍛鍊手臂腹部肌肉,增強手臂力量,還能拉伸腰部肌肉,增強身體柔韌性。身體前傾,雙手相握成拳,用手肘撐地,雙腿向後蹬地將下半身蹬起,雙腿上去之後順勢向後彎曲伸直,直到與地面保持平行。

三、單腿脊柱前屈下腰

右腿單腿站立在地面上,身體向左側傾斜下腰,用左手伸直撐地,左腿向後彎曲舉起,右手別住右腿握住左腳腳掌,頭部向左傾斜。這個體式可以幫助我們拉伸雙腿,修飾雙腿線條,還能拉伸腹部肌肉,可以讓你練出腹肌。

四、起飛式

起飛式是一個橫向支撐體式,這個體式主要鍛鍊我們的手臂支撐能力,以及身體的平衡協調能力,同時還能鍛鍊手臂腹部肌肉。身體前傾,雙手彎曲撐地,手臂發力將自己的身體橫向撐起,右腿彎曲踩在右手手肘上,左腿向後伸直。

五、手倒立變式

接下來這個手倒立體式與以往的不同,它是手臂彎曲撐地將身體撐起,這樣的話能更好的發力支撐上去,但是一直保持支撐的話也會比較困難。所以對於手臂的鍛鍊強度也很大。身體前傾,雙手彎曲撐地,頭部側面靠在瑜伽墊上,手臂發力將自己的雙腿撐起,右腿彎曲膝關節抵在右手手肘上,左腿豎直上舉。

六、魚式

魚式體式可以很好的鍛鍊身體的柔韌性,有拉伸背部腰部頸部的作用。雙腿跪立在瑜伽墊上,身體向後下腰貼地,肩部頭部靠地,雙手伸直上舉貼地,閉上眼睛,保持這個動作一分鐘就好了。

七、手肘倒立

身材前傾,雙手相握抱拳撐地,手臂發力將自己的下半身緩慢向上撐起,下半身上去之後雙腿盤繞,就像盤坐在地面上一樣。這個體式可以幫助我們鍛鍊手臂肌肉,還能提拉臀部,加快身體的血液循環,改善面部氣色。

八、單腿脊柱前傾

今天的最後一個體式是幫助我們對身體進行拉伸的體式,它不僅可以幫助我們拉伸雙腿,還能拉伸背部,拉直脊柱,有糾正駝背的效果。右腿單腿站立在瑜伽墊上,上半身前傾,左腿向後豎直舉起,左手上舉拉住左腳小腿,保持三十秒。

年齡越大,想要保持好身材也就越困難,所以我們需要堅持瑜伽鍛鍊塑形,這樣即使老了也能擁有好身材。

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